Aumenta il tuo metabolismo e perdi peso: Funziona con questi consigli

Se vuoi perdere peso, nella ricerca dei consigli ti imbatterai in diversi approcci. L’aumento del metabolismo è particolarmente efficace, in quanto favorisce la combustione dei grassi e ti aiuta a perdere peso. Ma come si può stimolare il metabolismo? E quali sono i consigli che possono aiutarti se vuoi perdere peso in questo modo?

Perché dovrei aumentare il mio metabolismo se voglio perdere peso?

Quando si tratta di perdere peso in modo efficace, non è importante solo cosa e quanto si mangia. Anche la velocità con cui il corpo metabolizza gli alimenti è fondamentale. Stiamo parlando del metabolismo. Chi ha un metabolismo lento e fiacco avrà difficoltà a perdere peso.

Il metabolismo è anche detto metabolismo. Varia da persona a persona. Alcuni sono naturalmente dotati di un metabolismo veloce. Per altri, questo processo tende a essere più lento. Tuttavia, puoi aumentare il tuo metabolismo in modo mirato se vuoi perdere peso.

Il compito principale del metabolismo è quello di scomporre i nutrienti presenti negli alimenti, fornire energia all’organismo ed eliminare i prodotti di scarto. Poiché si tratta di compiti piuttosto importanti, non vale la pena aumentare il metabolismo solo se vuoi perdere peso. È anche consigliabile per la salute generale!

Quali fattori influenzano il metabolismo?

L’efficienza del tuo metabolismo dipende da molti fattori diversi. Per questo motivo alcune persone hanno difficoltà ad attivarlo. I seguenti aspetti hanno un’influenza particolarmente importante sul metabolismo umano:

• Età

• Genere

• Alimentazione

Per le persone dai 45 anni in su è più difficile stimolare il metabolismo rispetto a quelle dai 25 anni in su.

Il fatto è che più metabolizzi, cioè più bruci, più è facile perdere peso. Quindi, se minimizzi i fattori che influenzano il tuo metabolismo, puoi accelerarlo e raggiungere il peso desiderato. Tuttavia, ci sono dei limiti individuali che devi accettare.

Il metabolismo è lento: queste potrebbero essere le cause

Prima di iniziare a prendere provvedimenti per aumentare il tuo metabolismo in modo da perdere peso, dovresti esaminare i freni metabolici. Ci sono diversi fattori che hanno un effetto negativo sul metabolismo e lo rallentano.

La prima e più importante è l’alimentazione. Indipendentemente dal fatto che tu abbia un metabolismo generalmente lento o veloce, tutto dipende dall’alimentazione. E non si tratta solo del cibo che mangi. Anche la quantità e il tipo di cibo sono fondamentali.

Lo stile di vita è altrettanto importante. Se conduci uno stile di vita lento, prima o poi dovrai fare i conti anche con un metabolismo lento.

Naturalmente, esistono anche malattie che rallentano il metabolismo. Quindi, se nessun rimedio casalingo o modifica della dieta ti aiuta, è consigliabile consultare un medico. Le malattie metaboliche non vanno prese alla leggera e richiedono un trattamento professionale.

Aumenta il tuo metabolismo in modo mirato: questi consigli ti aiuteranno

Molte persone insoddisfatte del proprio peso vogliono dimagrire aumentando il metabolismo. Si tratta inoltre di un modo particolarmente salutare di perdere peso, in quanto l’organismo viene riportato in equilibrio grazie a misure appropriate.

Tuttavia, non vale la pena aumentare il metabolismo solo se vuoi perdere peso. Ha anche un impatto sulla salute generale. Le persone con un metabolismo lento si sentono spesso stanche, svogliate e senza forze. I seguenti consigli possono quindi essere utilizzati anche per aumentare le prestazioni e la produttività.

Dieta ricca di proteine

Una possibile causa di un metabolismo lento può essere una dieta povera di proteine. Le proteine sono considerate dei veri e propri stimolatori del metabolismo. Questo perché il corpo deve spendere più energia per scomporre le proteine in aminoacidi. I carboidrati e i grassi richiedono meno energia. Inoltre, le proteine contribuiscono a creare un senso di sazietà duraturo, poiché rimangono più a lungo nello stomaco. Questo contrasta il desiderio di mangiare.

Le proteine hanno un altro effetto positivo: regolano i livelli di zucchero nel sangue. Di conseguenza, i livelli di insulina non fluttuano. Questo è un vantaggio, perché l’insulina può bloccare la combustione dei grassi.

Gli alimenti ricchi di proteine includono, tra gli altri:

• Pesce

• Carne

• Uova

• Tofu

• Impulsi

Riduci lo zucchero

Lo zucchero può paralizzare il metabolismo. Non è un segreto che lo zucchero non favorisca esattamente la perdita di peso. Tuttavia, lo zucchero è spesso nascosto in bevande e alimenti. Le bibite, i dolci e i prodotti pronti con zuccheri aggiunti rallentano il metabolismo.

Si basa su un semplice processo: il livello di zucchero nel sangue si alza quando si consuma dello zucchero e il pancreas rilascia l’insulina. Questa ha il compito di trasportare lo zucchero dal sangue alle cellule che ne hanno bisogno. Tuttavia, spesso accade che il pancreas sia un po’ troppo zelante e che rimanga troppo poco zucchero nel sangue. Questo comporta difficoltà di concentrazione, calo delle prestazioni e desiderio di cibo.

Evita i piatti pronti e i fast food

Chi l’avrebbe mai detto: sono i piatti pronti e i prodotti da fast food ad avere un impatto negativo sul metabolismo. Questo perché forniscono molte calorie ma non contengono quasi nessun nutriente. Al contrario, i fast food forniscono grassi poco salutari che rallentano la digestione.

Pasti regolari

Se non mangi regolarmente, il tuo metabolismo rallenta. Questo perché l’organismo umano dipende dall’apporto regolare di nutrienti . Se il corpo non riceve abbastanza nutrienti, cambia marcia: il metabolismo entra in modalità risparmio.

Il digiuno intermittente è un’eccezione a questa regola. In questo caso, si fa attenzione a garantire che l’organismo riceva una quantità sufficiente di nutrienti nonostante le pause più lunghe tra un pasto e l’altro.

La questione dell’assunzione regolare di cibo è particolarmente importante per le persone che seguono una dieta. Poiché l’obiettivo di alcune diete è quello di mangiare particolarmente poco, può succedere che il metabolismo si addormenti. È quindi particolarmente difficile stimolare il metabolismo quando si è a dieta.

Liquido a sufficienza

Il corpo è composto per circa il 70% da acqua. Puoi quindi immaginare che nulla funziona senza liquidi. L ‘acqua è assolutamente indispensabile per molti processi dell’organismo, tra cui diversi processi metabolici. Se non bevi abbastanza acqua, corri anche il rischio di soffrire di stitichezza.

Cosa puoi fare per aumentare il tuo metabolismo e perdere peso: bere a sufficienza. L’acqua o il tè non zuccherato sono i migliori.

D’altra parte, dovresti evitare le bevande che rallentano il tuo metabolismo. Le bibite zuccherate sono già state menzionate. Ma anche l’alcol può rallentare il metabolismo. Non è assolutamente adatto se vuoi perdere peso, perché rallenta anch’esso il metabolismo e contiene molte calorie.

Esercizio fisico sufficiente

Oggi la vita quotidiana di molte persone consiste in lunghi periodi in cui si sta seduti. Questa mancanza di movimento rallenta il metabolismo. Il motivo è che il corpo rallenta diversi processi durante queste pause di movimento. Di conseguenza, rallenta anche il metabolismo.

Di conseguenza, anche i muscoli bruciano meno calorie e si ingrassa più velocemente. Lo sport non è quindi importante solo per bruciare calorie se vuoi perdere peso. L’esercizio fisico è essenziale anche per un metabolismo vivace.

Aumenta la combustione dei grassi e il metabolismo: questi alimenti ti aiutano a perdere peso

Alcuni alimenti aiutano direttamente a mettere in moto il metabolismo. Naturalmente, non devono essere consumati in eccesso, ma integrati in una dieta equilibrata.

Spezie

Se vuoi aumentare il tuo metabolismo e perdere peso, devi semplicemente usare più spezie. In particolare, le spezie piccanti hanno un effetto positivo. Il motivo è la capsaicina in esse contenuta, che non solo provoca uno stimolo piccante, ma favorisce anche la combustione dei grassi.

Le spezie consigliate sono, tra le altre, le seguenti:

• Pepe di Cayenna

• Peperoncino

• Zenzero

Tè verde

Il tè verde è un’ottima fonte di antiossidanti, che stimolano il metabolismo e possono quindi aiutarti a perdere peso. Contiene inoltre sostanze amare che riducono il desiderio di dolci e favoriscono la digestione.

Alimenti con vitamina C e calcio

Non si tratta tanto di alimenti specifici quanto di ingredienti. La vitamina C e il calcio sono considerati i nutrienti ideali per stimolare il metabolismo.

Si dice che la vitamina C favorisca la produzione dell’ormone noradrenalina, che regola l’appetito. Inoltre, aiuta a sciogliere il grasso immagazzinato nelle cellule adipose e a convertirlo in energia.

Gli alimenti che contengono sia vitamina C che calcio includono:

• Limoni

• Fragole

• Spinaci

• Cavolo

• Broccoli

Questi alimenti contengono anche zinco, ferro e magnesio, che hanno un effetto positivo sulla salute.

Alimenti con acidi grassi omega-3

Gli avocado, il salmone, l’olio di colza e i semi di lino sono buone fonti di acidi grassi omega-3. Si tratta di grassi sani in grado di bilanciare i livelli ormonali e di stimolare il metabolismo. Gli omega 3 non solo favoriscono la perdita di peso, ma si dice che aiutino anche ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare la salute del cuore.

Se non riesci a soddisfare il tuo fabbisogno di omega 3 o di altri nutrienti con la dieta, puoi anche assumere degli integratori alimentari. È importante che siano di alta qualità. Kingnature offre un’ampia scelta di integratori naturali e di alta qualità per sostenere la tua salute.

Alimenti ricchi di fibre

Le fibre alimentari sono macronutrienti molto importanti per la digestione umana. Hanno la proprietà di gonfiarsi nel tratto gastrointestinale, per cui non solo supportano i processi metabolici, ma assicurano anche una sensazione di sazietà di lunga durata.

Esistono fibre solubili e insolubili. La fibra solubile, che si trova nella frutta e nella verdura, lega molta acqua. La fibra insolubile, invece, lega meno acqua e si trova nei legumi. È l’interazione di entrambi i tipi di fibra che stimola la digestione.

Aceto di sidro di mele

Nessuno penserebbe di consumare l’aceto di sidro di mele da solo. In realtà, non è nemmeno necessario per stimolare il metabolismo al fine di perdere peso. Si tratta piuttosto di aggiungerne un pizzico al tè o al condimento dell’insalata.

L’aceto di sidro di mele ha un effetto positivo sui livelli di insulina . Si dice anche che prevenga il desiderio di cibo. L’acido acetico è anche in grado di stimolare la salivazione e la produzione di succhi digestivi. Questo accelera il metabolismo.

Conclusione

Il metabolismo gioca un ruolo importante quando si tratta di perdere peso. Se vuoi perdere peso, dovresti quindi evitare le cose che rallentano il tuo metabolismo. Al contrario, ci sono alcune misure che possono essere adottate per stimolare il metabolismo in modo che perdere peso funzioni. Questo comporta uno stile di vita sano e una dieta equilibrata.