Integratori alimentari per atleti

Quanto sono utili gli integratori alimentari per gli atleti?

Per un numero sempre maggiore di atleti, sia amatoriali che agonisti, gli integratori alimentari sono parte integrante dell’allenamento. Gli atleti, soprattutto quelli agonisti, hanno un fabbisogno maggiore di macro e micronutrienti. Sebbene gli esperti discutano se gli integratori alimentari siano utili in ogni caso o se una dieta equilibrata possa fornire tutti i nutrienti necessari, le opinioni sono molto diverse. Se il fabbisogno energetico è elevato e l’allenamento è piuttosto intenso e frequente, gli integratori sono spesso una buona scelta. Gli integratori alimentari sono una buona opzione se non è possibile coprire il fabbisogno di minerali e vitamine attraverso la dieta. Anche se è stata dimostrata la carenza di un determinato nutriente, gli atleti dovrebbero fare un uso mirato degli integratori. Tuttavia, è sempre importante non ingerire pillole e polveri senza scopo, ma far controllare i valori del sangue per poter poi assumere integratori mirati e di qualità. La base è sempre una dieta sana e varia che copra il maggior numero possibile di micronutrienti.

Gli atleti assumono spesso i seguenti integratori alimentari

Ci sono alcuni integratori alimentari che sono particolarmente popolari e godono di grande popolarità, ti spieghiamo perché.

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono importanti acidi grassi di cui il corpo umano ha urgente bisogno ma che non è in grado di produrre autonomamente. Gli Omega-3 regolano anche l’equilibrio ormonale, ad esempio la produzione di testosterone, che a sua volta può avere un effetto positivo sulla costruzione muscolare. Si dice che gli acidi grassi abbiano anche proprietà antinfiammatorie, che possono prevenire lesioni sportive o sovraccarichi. Hanno anche un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.

Gli acidi grassi Omega-3 si trovano nei seguenti alimenti:

Salmone, sgombro e altre specie di pesci grassi

Semi di lino e olio di lino

Olio di canapa

Olio di colza

Noci e olio di noci

• Avocado

• Non si tratta necessariamente di alimenti che molte persone consumano spesso, per questo motivo potresti prendere in considerazione l’aggiunta di preziosi acidi grassi omega-3 alla tua dieta sotto forma di integratori.

Zinco

Lo zinco è un integratore importante per gli allenamenti che richiedono sudore. Questo nutriente viene espulso attraverso il sudore, sia durante l’allenamento di resistenza che durante l’allenamento di forza. Questo minerale è molto importante: favorisce la rigenerazione, promuove la crescita cellulare e rafforza i muscoli. Infine, lo zinco è essenziale per il sistema immunitario.

I segni che indicano che l’organismo non ha abbastanza zinco includono

• Mancanza di concentrazione

• Metabolismo disturbato

• Suscettibilità alle infezioni

• Stanchezza e svogliatezza

Quindi questi integratori possono fare davvero la differenza! Oregano Vida non contiene solo zinco, ma anche una serie di altre importanti vitamine e minerali.

Magnesio

Il magnesio è un elettrolita e fornisce maggiore energia. Questo nutriente rafforza anche le ossa e i muscoli. Il magnesio è quindi essenziale per costruire e mantenere i muscoli. Sebbene sia contenuto in molti alimenti, spesso il fabbisogno non è soddisfatto. Questo si manifesta spesso con crampi ai polpacci.

Ferro

Anche gli atleti hanno un fabbisogno maggiore di ferro. Anche in questo caso, la sudorazione ci fa espellere il minerale – fino a 0,7 mg per litro di sudore! Può anche accadere che i globuli rossi si riducano a causa dello stress meccanico. Questo comporta una perdita di ferro, che spesso compromette il metabolismo energetico e porta all’esaurimento. Il risultato è una riduzione delle prestazioni di resistenza. Questo è un problema per gli atleti agonisti e per tutti coloro che amano lo sport! Il ferro fa semplicemente parte di una dieta sana per gli atleti.

Creatina

Chiunque abbia cercato degli integratori per lo sport si sarà imbattuto nella creatina. Insieme alle proteine in polvere, è uno degli integratori alimentari più venduti.

Il suo effetto è unico: la creatina aumenta le prestazioni dell’organismo, il che è particolarmente vantaggioso durante gli allenamenti di forza. In particolare, gli sprint o le unità HIIT funzionano meglio con la creatina, poiché i muscoli ricevono rapidamente e in modo affidabile l’energia necessaria.

Il corpo può anche produrre questo nutriente da solo. Ma se vuoi davvero dare il massimo durante gli allenamenti di forza, devi affidarti a un integratore alimentare per ottenere maggiore potenza.

L-carnitina

Se assumi gli aminoacidi lisina e metionina, ottieni la L-carnitina. Questa miscela di proteine aiuta a trasportare gli acidi grassi nelle cellule. In questo modo è possibile bruciare i grassi più velocemente. Il fabbisogno di L-carnitina può essere solitamente coperto da carne, pesce e latticini. Tuttavia, se non consumi prodotti animali o non li consumi regolarmente, dovrai ricorrere ad alcune verdure, semi e noci. È quindi molto più facile assumere integratori alimentari se non consumi abbastanza L-carnitina e vuoi aumentare la combustione dei grassi.

Vitamina A

Come molti altri nutrienti, anche la vitamina A aiuta le cellule a crescere. È quindi altrettanto importante per lo sport. Poiché si trova solo nei prodotti di origine animale, per molte persone ha senso assumere degli integratori alimentari. Tra l’altro, è anche questa vitamina che migliora la vista!

Vitamine B

La vitamina B è necessaria per molti processi diversi nell’organismo. Le vitamine del gruppo B comprendono la vitamina B6 e la vitamina B12. Aiutano a fornire più energia, il che è essenziale per gli atleti, sia che pratichino sport di resistenza sia che si allenino con i pesi.

Vitamina C

La vitamina C aumenta la resistenza e migliora gli effetti dell’allenamento se assunta insieme alla vitamina E. Questo tipo di vitamina si trova in molti alimenti, soprattutto nella frutta. Tuttavia, dato che l’apporto è molto importante, non bisogna escludere l’assunzione di integratori alimentari con vitamina C.

Vitamina D

La vitamina D viene solitamente assunta insieme alla vitamina K2. La combinazione di principi attivi mantiene la densità ossea e rafforza la struttura ossea. Si basa sui seguenti effetti:

• La vitamina D aiuta l’organismo a produrre un maggior numero di proteine dipendenti dalla vitamina K. L’organismo ne ha bisogno per poter trasportare il calcio alle ossa e ai muscoli.

• La vitamina K2 favorisce la formazione di ormoni della crescita come il testosterone.

L’organismo è in grado di produrre da solo la vitamina D, a patto che riceva abbastanza luce solare. Questo è possibile solo nei mesi estivi se ci si espone al sole per almeno 20 minuti senza crema solare. Con un integratore alimentare, invece, è sufficiente ingerire quotidianamente delle pillole per coprire il fabbisogno.

BCAA

Anche il complesso di aminoacidi BCAA è molto popolare tra gli integratori alimentari, in quanto rifornisce muscoli e cellule. Poiché i nutrienti vengono assorbiti dall’organismo principalmente attraverso il pesce, le uova e i latticini, è particolarmente utile assumere integratori appropriati quando si segue una dieta vegetariana o vegana.

Collagene

Il collagene, una proteina propria dell’organismo, costituisce il 6% del peso dell’organismo stesso. Conferisce a cartilagini, legamenti, ossa, tessuti e tendini maggiore elasticità, forza e stabilità ed è quindi indispensabile. Il collagene è anche considerato un ingrediente attivo che aumenta le prestazioni.

Ma come si forma il collagene? Qui entra in gioco la vitamina C. Questa vitamina mantiene la produzione. È quindi un requisito fondamentale per ottenere una quantità sufficiente di collagene. Quindi, se ti affidi al collagene come integratore alimentare, devi assumere anche vitamina C e zinco.

Quando ha senso un integratore? Con l’avanzare dell’età, la produzione diminuisce sempre di più. È quindi importante coprire il fabbisogno in altri modi.

Integratori alimentari e sport: cosa devi tenere presente

Assumere l’integratore

E quando si dovrebbero assumere gli integratori alimentari? Molti integratori richiedono un’assunzione sufficiente di liquidi. Devono essere assunti con acqua a sufficienza. Altri, invece, devono sempre essere assunti con un pasto. Questo varia da prodotto a prodotto.

Acquista integratori alimentari di alta qualità

Sul mercato esistono numerosi integratori che promettono un aumento delle prestazioni, ottimi risultati e altri effetti positivi. Tuttavia, quando acquisti degli integratori alimentari, devi assicurarti che siano di alta qualità. I buoni integratori si riconoscono, tra le altre cose, dalle seguenti caratteristiche:

• Informazioni trasparenti sul prodotto

• Informazioni sulle combinazioni di prodotti sensate

• Valutazione positiva (valutazione autentica di un atleta)

• Alta biodisponibilità

È particolarmente importante che gli integratori alimentari provengano dall’UE . Dopo tutto, le linee guida sono diverse in tutto il mondo. I prodotti provenienti dall’UE sono attentamente monitorati per garantire che non danneggino i consumatori.

Inoltre, non dovresti acquistare il prodotto più economico sul mercato. Dopo tutto, non dovresti lesinare sulla tua salute! Solo chi valuta gli integratori alimentari un po’ di più riceverà di solito integratori di alta qualità che soddisfano completamente il loro scopo.

Conclusione: aumentare le prestazioni con gli integratori alimentari

L’organismo umano ha bisogno di nutrienti per mantenere importanti funzioni. Poiché lo sport comporta un livello di attività più elevato, questo fabbisogno spesso aumenta. Per questo motivo molti consigliano di assumere integratori alimentari per i diversi tipi di sport. Questi integrano l’equilibrio nutritivo dell’organismo con tutte le sostanze di cui ha bisogno per resistere allo stress dell’allenamento e per essere in grado di ottenere prestazioni di alto livello.

Noi di Kingnature abbiamo a disposizione integratori alimentari che fanno bene all’organismo e gli forniscono esattamente ciò di cui ha bisogno. Questo ti permette di portare a termine sessioni di allenamento intense e di ottenere grandi risultati!