Integratori alimentari per bambini e adolescenti

È ovvio che gli integratori alimentari sono un “supplemento all’alimentazione” per i bambini e gli adolescenti, proprio come lo sono per gli adulti, come suggerisce il termine. Una dieta sana come base è particolarmente importante per i giovani in crescita, anche se non è facile da attuare. Purtroppo, gli alimenti di oggi non contengono più la stessa quantità di nutrienti di qualche decennio fa.

Fabbisogno di nutrienti per bambini e adolescenti

Il fabbisogno energetico degli adolescenti è molto elevato perché stanno crescendo. Ossa, muscoli, cervello e organi si stanno sviluppando e il metabolismo lavora a pieno ritmo. I bambini, almeno, sono di solito più in movimento degli adulti e hanno molto da imparare. I loro giovani corpi hanno bisogno di un’ampia gamma di macro e micronutrienti per fornire loro l’energia di cui hanno bisogno. Ecco perché una dieta ricca di nutrienti è così importante per i bambini e gli adolescenti. I micronutrienti e le sostanze vegetali secondarie di cui hanno bisogno si ottengono mangiando verdura, frutta, bacche, prodotti integrali e legumi. Anche i carboidrati, le proteine e i grassi sono componenti nutrizionali molto importanti, ma sono la qualità e la quantità che contano. I grassi di bassa qualità, lo zucchero e gli additivi alimentari dannosi dovrebbero essere ridotti al minimo, ma spesso costituiscono una parte importante della dieta odierna. Certo, incoraggiare i bambini e i ragazzi ad adottare un comportamento alimentare sano a volte richiede una dose extra di creatività e pazienza.

Carenze nutritive

Come dimostra uno studio*, i bambini e gli adolescenti possono avere carenze di alcuni micronutrienti, che possono avere un effetto particolarmente negativo su di loro quando sono ancora nel pieno del loro sviluppo. Si può quindi prendere in considerazione un’integrazione mirata con integratori alimentari di alta qualità. Tuttavia, ci sono alcuni punti importanti da tenere a mente. Gli integratori alimentari non devono sostituire una dieta equilibrata, ma integrarla. Inoltre, l’alta qualità è importante: non devono contenere additivi discutibili. Gli integratori non devono necessariamente presentarsi sotto forma di simpatici animaletti gommosi o compresse colorate, perché queste forme di dosaggio richiedono quasi sempre l’uso di additivi dannosi come agenti di rivestimento, agenti separatori, gelificanti o dolcificanti.

Suggerimento per il dosaggio

Gli integratori alimentari che possono essere utili devono essere sempre chiariti su base individuale. Per quanto riguarda il dosaggio, è bene ricordare che il fabbisogno dei bambini non deve essere semplicemente adattato alla loro età o al loro peso corporeo, poiché questo tende a essere più elevato rispetto agli adulti. I seguenti suggerimenti di massima sul dosaggio possono aiutarti a trovare il giusto dosaggio:

1-3 anni: 33% della dose per adulti (selenio 20%)

4-6 anni: 50% della dose per adulti (selenio 30%)

7-10 anni: 66% della dose per adulti (selenio 50%)

11-14 anni: 100% della dose per adulti (selenio 80%)

A partire da 15 anni: 100% della dose per adulti

*Studio VeChi-Youth: studio trasversale condotto tra ottobre 2017 e gennaio 2019 su un totale di 401 bambini/ragazzi di età compresa tra i 6 e i 19 anni in Germania.
https://vechi-youth-studie.de/ergebnisse/