Stile di vita sano: Definizione, consigli e motivazioni

Più si invecchia, più si diventa consapevoli di quanto sia preziosa la propria salute. Uno stile di vita sano, che include inevitabilmente una dieta sana, è essenziale. Ma cosa si intende per stile di vita sano e quali sono i consigli che possono aiutarti a vivere più a lungo e in salute? In questo articolo troverai le risposte.

Uno stile di vita sano: Una definizione

Prima di iniziare a prendere provvedimenti per condurre una vita più sana, sorge inevitabilmente la domanda: che cos’è uno stile di vita sano? Uno stile di vita sano è composto da diverse sotto-aree:

– Alimentazione sana

– Esercizio fisico sufficiente

– Dormire a sufficienza

– Buoni contatti sociali

– Pochi conflitti o stress

– Peso corporeo nella norma

Come puoi vedere, oltre a un corpo sano, anche una mente sana svolge un certo ruolo. Non a caso si dice che una mente sana può vivere solo in un corpo sano. Il fatto è che uno stile di vita sano ha un effetto positivo sul benessere mentale e fisico.

I quattro pilastri di uno stile di vita sano

In altre parole, uno stile di vita sano può essere suddiviso in quattro pilastri. Essi dovrebbero costituire la base per una vita sana e lunga:

– Alimentazione

– Dormire

– Movimento

– Rilassamento

Le ragioni principali di uno stile di vita sano sono quindi chiare. Si dice che aumenti le possibilità di vivere a lungo e che migliori il benessere generale.

Consigli per uno stile di vita sano

Se vuoi motivarti a condurre uno stile di vita sano per i motivi sopra citati, dovresti imparare dei consigli pratici che ti aiuteranno a vivere una vita più sana. Ci sono consigli utili per ognuno dei quattro pilastri che ti aiuteranno a vivere in modo più sano e forse anche più a lungo.

Pilastro 1: la giusta alimentazione

Il corpo umano ha un certo fabbisogno di micronutrienti e macronutrienti. L’entità di questo fabbisogno dipende da diversi criteri individuali. Il fabbisogno di vitamine, minerali e simili può essere soddisfatto con una dieta sana ed equilibrata.

Uno stile di vita sano richiede l’assunzione di circa 40 nutrienti diversi. Poiché ogni alimento fornisce nutrienti leggermente diversi, dovresti mangiare il maggior numero possibile di alimenti diversi. Consigli per una dieta sana:

– 5 porzioni di frutta e verdura

– 3 porzioni di prodotti a base di cereali come cereali integrali, patate, legumi o riso

– 3 porzioni di latticini

– 1 porzione di proteine come carne, pesce, formaggio o uova

– Grassi vegetali invece di grassi animali

– 1-2 litri di acqua o tè non zuccherato

Una dieta sana non solo migliora il tuo benessere e la tua salute, ma può anche aiutarti a perdere peso. Molte persone hanno chili in eccesso sui fianchi solo perché mangiano i cibi sbagliati. Non è un segreto che un peso normale contribuisca alla salute generale.

Un’alimentazione sana per tutto il corpo

Se vuoi rafforzare in modo specifico la salute di un particolare organo, puoi concentrarti sugli alimenti che forniscono esattamente i nutrienti di cui hai bisogno. Questo è particolarmente consigliabile se vuoi prevenire le malattie degli organi.

– Un’alimentazione sana per l’intestino: fibre insolubili come quelle contenute nei legumi, fibre solubili come quelle contenute nella farina d’avena e nelle banane e probiotici.

– Una dieta sana per il cuore: aringhe, sgombri o salmone per i loro acidi grassi omega-3 e molte verdure verdi per una funzione vascolare ottimale.

– Alimentazione sana per la pelle: proteine per la formazione di collagene ed elastina, ad esempio sotto forma di carne magra, legumi o pesce.

– Una dieta sana per il fegato: alimenti che proteggono dalle tossine, come verdure a basso contenuto di amido, proteine sazianti e frutta a basso contenuto di zucchero.

Anche se puoi sostenere la salute di varie parti del tuo corpo con una dieta equilibrata, questo non significa che i nutrienti siano una panacea. Se hai una malattia grave, è sempre consigliabile consultare un medico. Questi potrà consigliarti ulteriori misure oltre a una dieta sana.

Alimentazione sana per i vegani

È possibile seguire una dieta sana anche da vegani? In realtà, l’astensione dai prodotti animali è perfettamente compatibile con uno stile di vita sano. È importante non limitarsi a eliminare carne, latte e uova. Bisogna fare attenzione a compensare i nutrienti mancanti. Noci, legumi e grassi sani possono fornire una serie di importanti nutrienti. Se la dieta da sola non fornisce al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno, puoi anche assumere degli integratori alimentari.

In generale, gli integratori – che siano per vegani, vegetariani o altro – dovrebbero essere utilizzati solo come supplemento. È inoltre essenziale l ‘alta qualità, come nel caso di Kingnature. I nutrienti devono essere facilmente assorbiti dall’organismo. Altrimenti potrebbero non avere l’effetto desiderato.

Alimentazione sana per i bambini

Una dieta sana è particolarmente importante anche per i bambini. Si differenzia dalla dieta sana degli adulti in quanto i requisiti nutrizionali sono completamente diversi. Gli alimenti per i bambini sono classificati secondo un sistema a semaforo. Gli alimenti rossi devono essere consumati in piccole quantità, mentre quelli verdi sono consentiti senza restrizioni. Un mix di queste tre categorie porta a una dieta sana:

– Cibi rossi: olio, burro, margarina, sale

– Cibi gialli: latte e latticini, carne, pesce, uova

– Cibi verdi: frutta e verdura, riso, pasta, pane integrale

Per i bambini è particolarmente importante evitare i dolci. Lo zucchero ha poco spazio in uno stile di vita sano. La regola è: meno zucchero c’è, meglio è per il bambino e per la sua vita da adulto.

Pilastro 2: dormire a sufficienza

Durante il sonno, l’organismo umano è sottoposto a numerosi processi di riparazione e rigenerazione. Chi dorme troppo poco o male se ne accorgerà prima o poi sotto forma di sintomi. Inoltre, viene rilasciato l’ormone grelina, noto come “ormone dell’appetito”, che provoca attacchi di fame.

Tuttavia, i problemi di sonno sono tra i disturbi più comuni in Germania. Ci sono quindi alcuni consigli che possono portare a un sonno migliore e quindi a uno stile di vita sano:

– Ritmo del sonno: Se possibile, dovresti andare a letto e alzarti sempre alla stessa ora.

– Durata del sonno: un adulto ha bisogno in media di 7-8 ore di sonno.

– Ambiente in cui si dorme: una migliore qualità del sonno è possibile in un ambiente buio, fresco e silenzioso.

Una buona igiene del sonno comprende anche il divieto di utilizzare smartphone, laptop, tablet e simili prima di andare a letto. La luce blu dei dispositivi elettronici inibisce la produzione dell’ormone del sonno, la melatonina. Se questa non viene prodotta, il corpo non riesce a stancarsi adeguatamente.

Tra l’altro, le persone hanno bisogno di serotonina per produrre melatonina . La sua produzione è a sua volta favorita dal L-triptofano, un aminoacido che può essere ottenuto attraverso una dieta sana. Quindi tutti i fattori sono interconnessi in uno stile di vita sano.

Pilastro 3: una sana attività fisica

L’esercizio fisico promuove la salute. Questo perché lo sport può rafforzare il sistema immunitario e ridurre lo stress. Si dice anche che sia in grado di prevenire le malattie cardiovascolari e il diabete.

Uno stile di vita sano non deve sempre comportare un duro allenamento. Anche brevi sessioni di sport o passeggiate possono avere un effetto positivo sulla tua salute. L’allenamento di resistenza, come il ciclismo o il nuoto, è l’ideale. Inoltre, è meglio fare esercizio all’aria aperta, perché anche questo ha un effetto positivo sull’organismo.

Se hai difficoltà a fare abbastanza esercizio fisico nella vita di tutti i giorni, puoi prendere a cuore i seguenti consigli per uno stile di vita attivo e sano:

– Piccole unità sportive al lavoro per maggiore dinamismo e varietà, parola chiave: allenamenti alla scrivania

– Scale invece di un ascensore

– Pedometro per monitorare i successi

– Fai sport con persone che la pensano allo stesso modo per avere più motivazione

Se da giovani si ha ancora più energia per fare sport, con l’avanzare dell’età le cose cambiano. Chi non ha mai dato molta importanza all’esercizio fisico prima d’ora, farà ancora più fatica a praticarlo in seguito. Dovresti quindi iniziare il prima possibile per essere preparato al meglio per la vecchiaia.

Pilastro 4: Ridurre lo stress attraverso il rilassamento

Diversi studi hanno dimostrato che lo stress può far ammalare. Uno stile di vita sano prevede quindi pause regolari e la riduzione dei propri livelli di stress.

Poiché per molte persone è difficile nella vita frenetica di tutti i giorni, esistono strategie come la gestione dello stress. Tuttavia, anche un supporto erboristico sotto forma di integratori alimentari per il rilassamento può essere d’aiuto. Si dice che alcune erbe e la pianta ayurvedica ashwagandha abbiano proprietà rilassanti.

Molte persone si affidano anche agli esercizi di rilassamento. Che si tratti di yoga, meditazione o mindfulness durante una passeggiata nella natura, se trovi il modo migliore per rilassarti personalmente, puoi ridurre lo stress in modo duraturo ed efficace.

Sbarazzati delle abitudini malsane

Con i 4 consigli per uno stile di vita sano, puoi migliorare la tua salute mentale e fisica passo dopo passo. Tuttavia, questi consigli sono utili solo se interrompi le abitudini malsane. Queste includono, ad esempio, fumare, bere alcolici o mangiare al fast food.

Le sigarette, in particolare, sono spesso utilizzate con la scusa di rilassarsi. Tuttavia, ciò che accade in realtà è che l’organismo sviluppa una dipendenza e subisce danni considerevoli. Smettere di fumare fa quindi parte di uno stile di vita sano.

La situazione è leggermente diversa nel caso dell’alcol. Vale quanto segue: se consumi meno di 100 grammi di alcol a settimana, difficilmente farai del male alla tua salute. Un consumo maggiore, invece, può accorciare la tua vita. Inoltre, l’alcol può portare a una dipendenza malsana, che si ripercuote sulla vita sociale, sul benessere e sulla salute.

E che dire dei fast food? Questi alimenti spesso aumentano il rischio di alcune malattie. Questi alimenti sono solitamente molto calorici, ma forniscono poche o nessuna fibra, minerali e vitamine. Per questo motivo dovresti stare alla larga il più possibile dai fast food.

Conclusione

Uno stile di vita sano è composto da quattro pilastri. Non c’è alcuna garanzia che se seguirai questi consigli vivrai più a lungo e non ti ammalerai altrettanto rapidamente. Tuttavia, uno stile di vita sano può ridurre alcuni rischi. Vale quindi la pena di assicurarsi di seguire una dieta sana, fare una buona dose di esercizio fisico, dormire a sufficienza e rilassarsi nella vita di tutti i giorni.