Stimuler le métabolisme après la grossesse : pertinence et instructions

Beaucoup de femmes pèsent plus après une grossesse qu’avant. Mais quoi que l’on fasse, les kilos en trop ne veulent tout simplement pas disparaître. C’est ce qui arrive à certaines femmes. Il est donc important de stimuler le métabolisme après la grossesse. Cet article montre comment cela fonctionne et ce qui peut aider.

Pourquoi est-il nécessaire de relancer ton métabolisme après une grossesse ?

Ce phénomène n’est pas unique, la plupart des femmes y sont confrontées après une grossesse. Après la naissance de l’enfant, les kilos en trop ne disparaissent pas. En moyenne, les femmes pèsent jusqu’à 15 kg de plus à la fin de la grossesse qu’avant. Après l’accouchement, il y a environ 5 à 7 kg de moins. Cependant, il y a un surplus de poids qui pèse sur certaines femmes – elles aimeraient retrouver leur silhouette d’avant.

Cela est dû, entre autres, à la rétention d’eau qui a besoin d’un certain temps pour être éliminée. En outre, il est tout à fait naturel que les mères enregistrent de nouveaux bourrelets de graisse. Celles-ci fournissent à la fois à la femme elle-même et à sa progéniture des nutriments importants pendant l’allaitement.

Cependant, un troisième facteur joue un rôle : le métabolisme peut être ralenti pendant la grossesse. Les changements hormonaux en sont la cause. De plus, le corps d’une femme enceinte a besoin de plus d’énergie et d’autres produits métaboliques pour les processus de croissance de l’enfant et pour la formation de nouveaux tissus. Il est donc tout à fait naturel que le métabolisme change radicalement pendant la grossesse.

En général, le métabolisme se normalise de lui-même après l’accouchement. Pour cela, les femmes devraient laisser à leur corps un délai de 3 à 6 mois. Il existe cependant des moyens de stimuler naturellement le métabolisme après la grossesse.

Comment stimuler ton métabolisme après une grossesse ?

Si le métabolisme est trop lent après la grossesse, la première chose à faire est d’être patiente. En règle générale, le corps se régule de lui-même. Cependant, il y a quelques conseils que les nouvelles mamans peuvent prendre à cœur pour stimuler leur métabolisme après la grossesse.

Alimentation

Quand il s’agit du métabolisme, la nourriture est essentielle. En général, il faut veiller à une alimentation saine et équilibrée après un accouchement. De plus, il existe certains aliments qui peuvent stimuler le métabolisme de manière ciblée après la grossesse.

En revanche, il faut éviter les aliments contenant des calories vides. Il s’agit par exemple de la restauration rapide, des plats préparés ou des boissons gazeuses sucrées. Ils contiennent certes beaucoup de calories, mais n’apportent pas ou peu de nutriments précieux.

Ce qui est important, ce n’est pas seulement ce que tu manges, mais aussi comment tu manges. Des repas réguliers sont absolument recommandés, car ils permettent de maintenir le métabolisme en forme. De plus, il faut bien mâcher les aliments et ne pas manger trop vite – même si la vie quotidienne avec bébé peut être très stressante.

Quels aliments peuvent stimuler le métabolisme ?

Les protéines de haute qualité sont un excellent moyen de stimuler le métabolisme après la grossesse. On les trouve par exemple dans les légumineuses, les œufs, le poisson, la viande, le tofu ou le tempeh.

De plus, les femmes devraient consommer suffisamment de fruits et de légumes après leur grossesse. Ceux-ci fournissent non seulement des vitamines importantes, mais aussi de nombreuses fibres. Celles-ci ont un effet positif sur la digestion.

Les glucides ne doivent bien sûr pas manquer non plus. Il est préférable d’opter pour des glucides complexes que le corps ne brûle que lentement. Ils permettent une libération lente de l’insuline et maintiennent un métabolisme stable. De plus, ils rassasient longtemps, ce qui évite les fringales. Les pommes de terre, le pain complet, les graines et les noix en sont de bonnes sources.

D’autres aliments qui peuvent stimuler le métabolisme sont le café ou le thé vert. Cependant, ils ne sont pas toujours le meilleur choix après la grossesse si la mère allaite son enfant. Bien que deux tasses de thé environ soient considérées comme sans danger, chaque femme doit décider elle-même si elle consomme de la caféine ou non pendant l’allaitement.

Il en va de même pour le piment. Cette épice peut certes stimuler le métabolisme. Cependant, le goût et les ingrédients passent dans le lait maternel, ce qui peut fortement irriter l’enfant. Les femmes doivent donc être prudentes avec les aliments très épicés et piquants. Cependant, certains nourrissons ne sont pas gênés par le goût.

Combler les carences en nutriments de manière ciblée

Pendant la grossesse, les besoins en vitamines, minéraux et autres nutriments sont souvent modifiés. Les femmes enceintes ont généralement besoin de plus de micro et de macronutriments qu’auparavant.

C’est pourquoi un régime alimentaire constant entraîne souvent un déficit en nutriments. La plupart des femmes enceintes ont recours tôt ou tard à compléments alimentaires pour compenser cela. C’est essentiel pour ta santé et celle de ton enfant.

Cependant, la prise de compléments alimentaires doit toujours être discutée avec le médecin traitant. Il est le mieux placé pour déterminer s’il y a une carence et si elle doit être compensée par des suppléments. Les femmes enceintes ne devraient jamais se supplémenter elles-mêmes, car le risque d’effets secondaires indésirables est trop élevé.

De plus, pour les femmes enceintes et toutes les autres personnes, il est important de prendre en compte une haute qualité des compléments alimentaires. Chez Kingnature , il y a des produits naturels et de haute qualité qui ont une grande biodisponibilité – c’est-à-dire qui sont bien absorbés par le corps.

Boire suffisamment

Une consommation suffisante de liquide est essentielle pour toute personne qui souhaite stimuler son métabolisme. Cependant, il est particulièrement important pour les nouvelles mamans de boire suffisamment. En effet, l’allaitement, s’il est pratiqué, entraîne une consommation accrue de liquide.

Mouvement

Comme pour tout le monde, l’exercice peut stimuler le métabolisme. Cependant, après l’accouchement, les femmes devraient d’abord consulter leur médecin pour savoir à partir de quand le sport est à nouveau acceptable. Chaque grossesse est différente. Chaque femme rencontre donc des défis différents après l’accouchement. Un accouchement avec des complications affecte davantage le corps qu’un accouchement sans problème.

En cas d’accouchement spontané ou de césarienne, les femmes doivent attendre environ deux mois avant qu’un entraînement soit possible. Cela s’explique par le fait que les muscles du plancher pelvien et du ventre ne sont pas encore capables de supporter une charge. Cependant, il peut parfois être conseillé d’attendre encore plus longtemps pour ne pas risquer de se blesser. Avant de reprendre le sport après la grossesse, il est essentiel de se faire examiner par un gynécologue. Si celui-ci donne son accord, un cours de remise en forme est une option idéale.

Le yoga est également un choix populaire pour se lancer dans le sport. Ce sport n’aide pas seulement à stimuler le métabolisme et à brûler des calories. Il est également considéré comme une forme de relaxation, ce qui peut être très important pour les nouvelles mamans.

Mais ce qui devrait aller dans la plupart des cas, ce sont les promenades à l’air libre. Celles-ci peuvent stimuler le métabolisme et ont d’autres effets positifs sur la santé. Le bébé peut aussi t’accompagner sans problème. Certains sports sont difficilement compatibles avec un nouveau-né.

Les sports d’endurance doux peuvent également stimuler le métabolisme après la grossesse. Ce sont entre autres

• Faire du vélo

• Natation

• Marche nordique

Les sports qui sollicitent le plancher pelvien – par exemple par des secousses ou des sauts – doivent être évités. Il s’agit par exemple du volley-ball ou du jogging.

À quoi doivent faire attention les femmes qui souhaitent stimuler leur métabolisme après l’accouchement ?

Celles qui ont un métabolisme ralenti après l’accouchement et qui souhaitent le relancer ont quelques possibilités. Cependant, les nouvelles mamans ne devraient pas essayer de retrouver leur poids précédent le plus rapidement possible. De nombreux processus se déroulent dans le corps, qui sont essentiels pour la santé de la mère et de l’enfant.

Par exemple, une grande quantité d’énergie est nécessaire après l’accouchement – surtout si la mère allaite son enfant. Bien entendu, chaque femme est différente, mais les experts conseillent de consommer 400 à 600 calories supplémentaires par jour.

Ce n’est qu’à partir du 4ème mois après l’accouchement que la plupart des femmes peuvent constater une perte de poids – malgré une alimentation saine et du sport. C’est pourquoi les femmes ne devraient pas essayer désespérément de stimuler leur métabolisme après la grossesse, mais plutôt donner à leur corps le temps dont il a besoin. Le comptage strict des calories ou les régimes accélérés devraient être absolument interdits.

Les régimes sont déconseillés pendant la période d’allaitement, notamment parce qu’ils génèrent des déchets métaboliques. Ceux-ci se retrouvent dans le lait maternel. De plus, si tu perds du poids trop rapidement, le lait maternel risque de se résorber trop vite.

Conclusion

La grossesse bouleverse beaucoup de choses dans le corps féminin. Souvent, le métabolisme en souffre également, de sorte qu’il est difficile de se débarrasser des kilos en trop après l’accouchement. Bien qu’il soit conseillé de ne pas perdre de poids trop rapidement et de laisser le temps au corps, les nouvelles mamans peuvent prendre des mesures pour stimuler le métabolisme après la grossesse. Il s’agit notamment d’une bonne dose d’exercice, d’une bonne alimentation et de suffisamment de liquide. Si tu n’es pas sûre, il est préférable d’en parler avec ton gynécologue.

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