Ashwagandha

L’ashwagandha, également connue sous le nom de baie du sommeil, cerise d’hiver ou ginseng indien, est une plante polyvalente avec une longue histoire dans la médecine ayurvédique traditionnelle. Le nom Ashwagandha vient du sanskrit et signifie “odeur de cheval”. Ce nom fait référence à la fois à l’odeur de cheval des racines fraîches et à l’idée traditionnelle selon laquelle la plante peut donner la force et la vitalité d’un cheval. Le nom botanique Withania somnifera, où “somnifera” vient du latin et signifie “qui donne le sommeil”, suggère l’une des utilisations traditionnelles pour les troubles du sommeil.

L’ashwagandha est un arbuste à feuilles persistantes qui appartient à la famille des solanacées. Originaire des régions arides de l’Inde, du Pakistan et de l’Afghanistan, l’ashwagandha se trouve aujourd’hui dans d’autres régions au climat similaire, comme la Méditerranée et certaines parties de l’Afrique. Il s’agit d’une solanacée qui n’est pas vraiment exigeante, mais qui ne supporte pas le gel, ce qui limite quelque peu sa diffusion.

Toutes les parties de l’ashwagandha peuvent être utilisées. Traditionnellement, on utilise surtout des plantes plus anciennes, car elles contiennent aussi beaucoup plus de substances actives, ce qui est important pour la fabrication de préparations d’ashwagandha efficaces. L’ashwagandha contient différentes substances actives, comme les alcaloïdes. Mais les plus importants sont les withanolides. Ils ont différents effets, notamment un effet anxiolytique, relaxant, calmant et favorisant le sommeil. Après une prise d’au moins quatre semaines, ils réduisent également le taux de cortisol et donc le niveau de stress et régulent le rythme jour/nuit.

Les ingrédients ont été bien étudiés, et plus de 40 withanolides différents ont déjà été identifiés dans le genre Withania. L’extrait de racine contient également des antioxydants, des acides aminés, des acides gras et du fer. L’ashwagandha est considéré comme un adaptogène, ce qui signifie qu’il peut aider le corps à s’adapter au stress physique et émotionnel et à augmenter la résistance au stress. Les adaptogènes réduisent le stress et favorisent le bien-être général. On pense que les adaptogènes ont une influence positive sur le système immunitaire, le système neuroendocrinien et l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.

L’ashwagandha est traditionnellement utilisée pour revitaliser et soutenir les forces du corps. Elle est utilisée en cas de stress, de troubles du sommeil et pour améliorer la concentration. L’ashwagandha est utilisé en ayurvéda depuis plus de 3 000 ans. La plante est proposée sous différentes formes, dont les gélules et la poudre. L’ashwagandha est également utilisée dans le domaine de la santé et des cosmétiques, par exemple dans les produits anti-rides et les shampooings.

Une étude randomisée en double aveugle contrôlée par placebo réalisée en 2019 a examiné les effets de l’extrait d’ashwagandha sur les personnes stressées. L’étude a révélé que la prise d’extrait d’ashwagandha réduisait significativement les paramètres de stress et était bien tolérée. Des études sur les animaux ont montré que l’extrait de racine d’ashwagandha peut réduire les niveaux de cortisol et d’acide ascorbique chez les animaux stressés.

Le temps nécessaire pour que l’ashwagandha fasse effet varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes remarquent déjà les effets en une semaine, alors que pour d’autres, cela peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois.

Les facteurs qui influencent la rapidité avec laquelle l’ashwagandha agit :

• Différences individuelles : chaque corps réagit différemment à l’ashwagandha.
• Dosage : des doses plus élevées peuvent entraîner un effet plus rapide ou plus fort. Une dose recommandée est d’environ 500 mg par jour.
• Prise régulière : une prise cohérente et à long terme est essentielle pour profiter pleinement des effets de l’ashwagandha. Des études scientifiques montrent que les effets de l’ashwagandha se font sentir au plus tard après 4 à 8 semaines de prise régulière. Il est recommandé de prendre l’ashwagandha quotidiennement et sans grandes interruptions.
• Type d’effet : certaines personnes rapportent une relaxation immédiate, surtout lorsqu’elles prennent la teinture. Cependant, les avantages à long terme tels que la réduction du stress, l’amélioration du sommeil et l’augmentation des niveaux d’énergie nécessitent plus de temps.

Il est important d’avoir des attentes réalistes et d’être patient. L’ashwagandha n’est pas une panacée et ses effets peuvent prendre du temps. Pour maximiser les avantages potentiels, il est recommandé de prendre l’ashwagandha régulièrement et de la considérer comme faisant partie d’une approche globale de la santé et du bien-être.

Lorsque tu achètes des produits à base d’ashwagandha, il y a plusieurs critères importants à prendre en compte pour obtenir un produit de qualité et sûr !

1. pureté et qualité : assure-toi que le produit est exempt d’impuretés et de substances nocives. Vérifie si le vendeur dispose de certifications significatives. Choisis des marques qui fournissent des informations transparentes sur les ingrédients, la teneur en substances actives et le traitement. Si disponible, utilise des tests en laboratoire pour vérifier la pureté et la teneur en substances actives du produit – tu peux aussi écrire au fabricant ou au distributeur. Assure-toi en tout cas que le produit a été testé pour les métaux lourds et les microbes. Si l’origine des matières premières n’est pas claire, cela peut indiquer un manque de contrôle de qualité. Le manque d’informations détaillées sur la composition et la teneur en substances actives est également problématique. Fais également attention aux commentaires des clients qui font état d’expériences négatives ou d’effets secondaires.

2. teneur en substances actives : fais attention à la teneur en withanolides, les ingrédients bioactifs de l’ashwagandha. Certains produits indiquent la teneur en withanolide en milligrammes par dose, ce qui peut être utile pour le dosage. Choisis également un produit avec une faible teneur en withaferine A (<1%) pour maximiser la tolérance. Les extraits de racines uniquement sont adaptés à une prise régulière, car les extraits de feuilles contiennent souvent des concentrations élevées de withaférine A, ce qui peut être cytotoxique.

3. origine et culture : informe-toi sur l’origine des plantes d’ashwagandha et sur le processus de culture. Les régions aux conditions climatiques idéales peuvent fournir des plantes de meilleure qualité. Veille à ce que les informations sur l’origine et la qualité des ingrédients utilisés soient transparentes.

4. forme du produit : l’ashwagandha est disponible sous différentes formes, dont les gélules, la poudre, les teintures et les huiles. Choisis la forme qui convient le mieux à tes préférences. Les gélules peuvent aussi être ouvertes et la poudre peut être prise directement.

5. des tests (avant ou après l’achat)

• Test des effets : Observe les effets sur ta santé et ton bien-être après avoir pris le produit pendant une durée raisonnable.
• Vérification des ingrédients : compare les ingrédients indiqués sur l’emballage avec des sources indépendantes.
• Tests de laboratoire : Si disponible, tu peux utiliser des tests de laboratoire pour vérifier la pureté et la teneur en substances actives du produit.

6. aspects supplémentaires : Certains fabricants proposent des extraits à spectre complet qui contiennent tous les composants hydrosolubles et liposolubles de la racine. Fais attention aux produits qui contiennent la matière première brevetée de la marque KSM-66®. Cet extrait premium est traditionnellement fabriqué avec du lait et de l’eau.