Mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale, également appelée épiphyse, située dans le cerveau, puis libérée dans la circulation sanguine.
L’obscurité déclenche la production de mélatonine par la glande pinéale, tandis que la lumière entraîne l’arrêt de la production de cette hormone.

Fonction de la mélatonine dans l’organisme

La mélatonine est une hormone qui signale à l’organisme qu’il est temps de dormir.
Chez les personnes qui ne souffrent pas de troubles du sommeil, le corps suit un rythme veille-sommeil d’environ 24 heures, appelé rythme circadien. La mélatonine aide à réguler ce rythme afin que le cycle veille-sommeil soit synchronisé avec le cycle jour-nuit. Cela facilite l’endormissement et favorise un repos régulier, de qualité et durable.

Influence de la lumière et de l’environnement

Les changements de lumière et de température aident le corps à se sentir fatigué.
Le cerveau libère de la mélatonine lorsqu’il fait sombre. Cependant, l’exposition à la lumière peut bloquer la production de mélatonine, c’est pourquoi il est important de dormir dans une pièce sombre. La lumière des écrans d’ordinateur et de télévision peut également supprimer la production naturelle de mélatonine et perturber le sommeil. Les personnes qui travaillent la nuit et dorment pendant la journée peuvent produire moins de mélatonine au moment où elles doivent dormir.

Changements dans la production de mélatonine en fonction de l’âge

La recherche suppose que, outre la régulation des cycles veille-sommeil, la mélatonine joue également un rôle important dans les fonctions cognitives et le développement. On sait que les niveaux de mélatonine atteignent leur pic maximal vers l’âge de trois ans. Avec l’âge, la production de mélatonine diminue constamment : chez les personnes âgées de plus de 70 ans, la quantité de mélatonine produite pendant le sommeil n’est que d’environ un quart de celle produite par les adolescents.

Mélatonine naturelle et synthétique

La mélatonine produite par l’organisme humain est appelée mélatonine endogène. Cependant, cette hormone peut également être synthétisée artificiellement en laboratoire. La mélatonine exogène est aujourd’hui principalement vendue comme complément alimentaire sous forme de pilules, de gélules, de comprimés à croquer ou de liquides.

Compléments alimentaires contenant de la mélatonine

Ces compléments alimentaires peuvent améliorer le sommeil en augmentant les niveaux de mélatonine chez les personnes dont le corps ne produit pas suffisamment de cette hormone.
Ils peuvent également aider les personnes qui, malgré une production normale de mélatonine, ont des difficultés à s’endormir pour d’autres raisons.

Posologie et mode d’emploi

La dose idéale de mélatonine varie d’une personne à l’autre et se situe généralement entre 1 mg et 5 mg. Des facteurs tels que le poids corporel, le métabolisme et l’état de santé général influencent son efficacité. Il est recommandé de prendre les compléments alimentaires contenant de la mélatonine environ une heure avant le coucher.