Carence en magnésium : signes, causes et solutions

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle central dans de nombreuses fonctions physiologiques du corps. Il contribue à la fonction musculaire et nerveuse, soutient la production d’énergie et est important pour la santé des os. Une carence en magnésium peut entraîner de nombreux problèmes de santé, des crampes musculaires à l’arythmie cardiaque. Dans cet article, nous expliquons plus en détail les causes, les symptômes et les traitements de la carence en magnésium.

Fonctions du magnésium dans le corps

Rôle dans les processus métaboliques :
Le magnésium est un cofacteur essentiel dans de nombreuses réactions biochimiques, y compris la production d’énergie. Il est particulièrement important pour la transformation de l’énergie alimentaire en énergie cellulaire, qui est stockée sous forme d’ATP. De plus, le magnésium participe à la synthèse des protéines, de l’ADN et de l’ARN, ce qui est essentiel pour la croissance et la réparation des cellules.

Importance pour la fonction musculaire et le système nerveux :
Le magnésium régule le transport du calcium à l’intérieur des cellules, ce qui est essentiel pour la contraction et la relaxation des muscles. Il empêche les crampes musculaires excessives et soutient la fonction nerveuse normale en agissant comme un bloqueur naturel des canaux calciques. Cela aide à prévenir l’excitabilité neuronale excessive, ce qui peut réduire les crampes musculaires et les mouvements musculaires incontrôlés.

Contribue à la santé des os et à la fonction cardiaque :
Environ 60% du magnésium du corps est stocké dans les os, où il contribue à la densité et à la solidité des os. Le magnésium soutient la sécrétion de l’hormone parathyroïdienne, qui est importante pour la régulation du métabolisme du calcium et du phosphate. Pour le système cardiovasculaire, le magnésium est également essentiel, car il régule l’équilibre électrolytique, réduit la pression artérielle et diminue le risque d’arythmie en soutenant la stabilité électrique du cœur.

Causes de la carence en magnésium

Une absorption insuffisante par l’alimentation :
Une absorption insuffisante peut être due à une alimentation pauvre en magnésium. Les aliments transformés contiennent souvent moins de magnésium que les aliments non transformés. Les végétariens et les végétaliens peuvent également être concernés si leur régime alimentaire n’est pas équilibré et s’il manque des aliments riches en magnésium comme les noix, les graines, les céréales complètes, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes.

Augmentation des pertes de magnésium :
Des maladies comme le diabète ou les troubles gastro-intestinaux (par exemple la maladie de Crohn, la maladie cœliaque) peuvent affecter l’absorption du magnésium ou augmenter son élimination par les reins. Les médicaments tels que les diurétiques et les inhibiteurs de la pompe à protons utilisés pour traiter l’hypertension et les ulcères gastriques peuvent également entraîner une augmentation des pertes de magnésium.

Augmentation des besoins :
Pendant la grossesse et l’allaitement, les besoins en magnésium augmentent en raison de la croissance du fœtus et de la production de lait maternel. Les sportifs ont des besoins en magnésium plus élevés en raison d’une transpiration accrue. Le stress, les maladies chroniques et l’abus d’alcool peuvent également augmenter les besoins en magnésium, car ils affectent l’utilisation du magnésium par le corps.

Symptômes d’une carence en magnésium

Crampes et faiblesse musculaires :
Les crampes musculaires, surtout dans les jambes, ainsi que la faiblesse musculaire générale sont des symptômes fréquents d’une carence en magnésium. Cela est dû au fait que le magnésium joue un rôle clé dans la contraction et la relaxation des muscles. Une carence peut entraîner des contractions musculaires incontrôlées.

Fatigue et épuisement :
Une fatigue chronique, un épuisement et une sensation générale de faiblesse peuvent être des signes d’une carence en magnésium. Le magnésium est important pour la production d’énergie au niveau cellulaire, et une carence peut affecter le métabolisme énergétique.

Arythmies cardiaques et problèmes de tension artérielle :
Une carence en magnésium peut entraîner des troubles du rythme cardiaque comme l’arythmie, car le magnésium joue un rôle important dans la régulation des battements du cœur. De plus, une carence en magnésium peut affecter la pression artérielle, car le magnésium contribue à la relaxation des vaisseaux sanguins.

Symptômes neurologiques :
Cela inclut la nervosité, l’irritabilité, les troubles du sommeil et parfois même la dépression. Le magnésium est impliqué dans la régulation du système nerveux, et une carence peut entraîner une hyperexcitabilité et une nervosité. Les troubles du sommeil sont également fréquents, car le magnésium contribue à réguler le taux de mélatonine, qui contrôle le rythme veille-sommeil.

Un test de carence en magnésium chez le médecin est-il nécessaire ?

Si tu n’es pas sûr de souffrir d’une carence en magnésium, tu peux aussi te faire tester par un médecin. Lors d’un test de carence en magnésium, une analyse de sang permet de déterminer s’il y a réellement une carence ou non.

Est-il possible d’avoir une carence en magnésium malgré des taux normaux ou élevés ? En effet, il y a déjà eu quelques cas dans le passé. Cela peut être dû à une augmentation de l’adrénaline. C’est pourquoi il est conseillé de faire déterminer ce taux par une analyse de sang. Cela permet d’obtenir un résultat significatif.

Les femmes enceintes, en particulier, devraient faire déterminer une carence en magnésium par un médecin. Une forte carence en magnésium pendant la grossesse peut être dangereuse. Les contractions de l’utérus font partie des conséquences possibles, ce qui peut déclencher des contractions précoces et même un accouchement prématuré.

Mais un excès de magnésium peut également nuire à la femme enceinte et à l’enfant. C’est pourquoi il ne faut pas consommer de compléments alimentaires sans carence avérée en magnésium. Bien qu’il soit difficile d’éviter un surdosage, car l’excès de magnésium est généralement éliminé, il vaut mieux jouer la carte de la sécurité.

Causes d’une carence en magnésium

Comment se produit réellement une carence en magnésium ? En fait, les causes peuvent être très diverses. Certains souffrent d’une carence parce qu’ils ne se nourrissent pas correctement. Les troubles alimentaires ou les régimes de longue durée sont donc particulièrement susceptibles de provoquer une carence en magnésium. Mais les aliments transformés industriellement avec une faible densité nutritionnelle peuvent également favoriser une carence.

Une consommation élevée d’alcool ou l’alcoolisme sont également des causes de carence en magnésium. En effet, la consommation accrue de boissons alcoolisées augmente l’excrétion et réduit l’absorption des nutriments par l’alimentation. Les alcooliques sont donc particulièrement touchés par une carence en magnésium.

Mais des situations de vie comme la grossesse ou le stress peuvent aussi favoriser une carence. En outre, les sportifs ont un besoin accru en magnésium, qu’il convient de couvrir.

Certaines maladies contribuent également à une carence en magnésium. Les maladies gastro-intestinales en font principalement partie. La maladie de Crohn, l’entérite régionale, la diarrhée ou la maladie cœliaque peuvent contribuer à ce que le magnésium ne soit pas correctement absorbé par le corps. Le diabète et les maladies de la parathyroïde sont également des causes fréquentes de carence en magnésium.

Diagnostic de la carence en magnésium

Méthodes pour déterminer le taux de magnésium dans le corps :

1. Tests sanguins : la façon la plus courante de vérifier le niveau de magnésium est de faire un test de magnésium sérique. Celui-ci mesure la quantité de magnésium dans le sérum sanguin. Cependant, il est important de noter que seul environ 1% du magnésium total dans le corps est contenu dans le sérum sanguin, ce qui peut rendre le diagnostic plus difficile.
2. Test de charge en magnésium : ce test peut être utilisé pour mesurer l’excrétion de magnésium par l’urine. Il donne des indications sur la capacité du corps à stocker le magnésium.
3. Test de magnésium sur sang total ou érythrocytes : ces tests mesurent le magnésium dans les globules rouges, ce qui peut donner une image plus précise du statut cellulaire du magnésium.

Interprétation des résultats :

• Valeurs normales : se situent généralement entre 0,75 et 0,95 mmol/L dans le sérum.
• Carence : un faible taux peut indiquer une carence en magnésium, mais le diagnostic doit être fait en relation avec les symptômes et les résultats cliniques.

Il est important qu’une carence soit évaluée de manière globale, car les valeurs sanguines seules ne reflètent pas toujours l’état global du magnésium dans le corps.

Traitement et prévention de la carence en magnésium

Recommandations alimentaires : Aliments riches en magnésium

• Légumes à feuilles vertes : épinards, blettes et choux.
• Noix et graines : amandes, noix de cajou, graines de courge.
• Céréales complètes : flocons d’avoine, quinoa, riz brun.
• Légumes secs : haricots, lentilles, pois.
• Poisson : maquereau, saumon.

Utilisation de compléments alimentaires

• Les préparations à base de magnésium comme le citrate, l’oxyde ou le glycinate de magnésium peuvent être utilisées pour traiter une carence. Le dosage doit être effectué après consultation d’un médecin afin d’éviter un surdosage et des effets secondaires.

Changements de style de vie pour soutenir l’équilibre en magnésium

• Gestion du stress : réduire le stress, car il peut augmenter la consommation de magnésium.
• Éviter la consommation excessive d’alcool : l’alcool peut augmenter l’élimination du magnésium.
• Exercice régulier : favorise le métabolisme et peut réguler les besoins en magnésium.

Ces mesures aident à optimiser les niveaux de magnésium et à prévenir les carences.

Quels sont les besoins quotidiens en magnésium ?

Comme pour tous les autres nutriments, les besoins quotidiens varient d’une personne à l’autre. Chacun a ses propres conditions et particularités. Ainsi, les enfants ont besoin d’une quantité de magnésium différente de celle des adultes. Et les valeurs entre les hommes et les femmes varient également.

La Société allemande de nutrition (DGE) fournit des estimations sur les besoins quotidiens en magnésium :

– Femmes de 25 ans et plus : 300 mg par jour

– Hommes à partir de 25 ans : 350 mg par jour

– Enfants selon l’âge : 170 – 239 mg par jour

Les besoins peuvent par exemple être plus élevés si une personne transpire beaucoup ou est stressée. Il ne s’agit donc que d’estimations.

Compléments alimentaires : quand faut-il prendre du magnésium ?

Les compléments alimentaires doivent être traités exactement comme ils sont appelés. Il s’agit d’un complément à l’alimentation, pas d’un substitut. C’est pourquoi les personnes concernées ne devraient jamais renoncer à une alimentation saine et équilibrée. Les compléments alimentaires ne sont qu’une aide supplémentaire en cas de carence en magnésium.

Par conséquent, dès que l’alimentation ne couvre pas les besoins quotidiens en magnésium et que l’on constate des signes de carence en magnésium, il est judicieux d’envisager une supplémentation. Ce n’est pas pour rien que les compléments alimentaires à base de magnésium sont les plus vendus : après tout, de nombreuses personnes ne parviennent pas à lutter contre une carence uniquement par l’alimentation.

Lors de la prise de magnésium sous forme de complément alimentaire en cas de carence en magnésium, les personnes concernées ne devraient pas dépasser 350 – 400 mg par jour. Pour mieux tolérer le complément alimentaire, il est conseillé de répartir la dose quotidienne en deux prises. Il ne faut cependant pas s’attendre à un danger lié à un excès de magnésium. Cependant, même en cas de carence en magnésium, il faut faire attention à ne pas dépasser la dose recommandée.

Si tu souhaites prendre des compléments alimentaires à base de magnésium, tu dois tenir compte non seulement de la dose, mais aussi de la qualité. Seul un magnésium de haute qualité peut être efficacement absorbé par le corps pour avoir un effet. Chez Kingnature, par exemple, tu trouveras des compléments alimentaires de qualité et surtout naturels. Le corps les absorbe bien et peut les utiliser rapidement. Ainsi, il ne retire que des avantages de la prise.

Conclusion

Un niveau suffisant de magnésium est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la fonction musculaire et nerveuse, la santé des os et le système cardiovasculaire. Une carence en magnésium peut provoquer de nombreux symptômes, des crampes musculaires aux troubles neurologiques. Les causes sont souvent une alimentation insuffisante, des pertes accrues ou une augmentation des besoins. Une alimentation consciente et, le cas échéant, des compléments alimentaires permettent de prévenir une carence. Les groupes particulièrement vulnérables comme les femmes enceintes, les personnes âgées et les sportifs doivent veiller à consommer suffisamment de magnésium.