Oméga 3 : effets et consommation des acides gras

Les acides gras oméga-3 sont considérés comme absolument sains. Ils sont censés avoir un effet positif sur le cerveau, le cœur, les yeux et bien plus encore. En plus des oméga 3 que l’on trouve naturellement dans différents aliments, il existe des compléments alimentaires contenant cette substance. Quel est le meilleur oméga 3 ? Pourquoi prendre des oméga 3 et quels sont leurs effets sur le corps ? L’article suivant répond à ces questions.

Définition : qu’est-ce que les oméga 3 ?

Avant d’expliquer les effets des oméga 3, il faut d’abord expliquer la substance active. Il s’agit d’acides gras que le corps humain ne peut pas produire lui-même. Il doit donc recevoir des oméga 3 de l’extérieur, c’est-à-dire par le biais de l’alimentation.

On dit que les acides gras oméga-3 ont des effets bénéfiques sur la santé parce qu’il s’agit d’acides gras insaturés. Ils aident l’organisme à absorber les vitamines liposolubles. Ils peuvent également réduire le taux de cholestérol et sont donc considérés comme de “bonnes graisses”.

La différence avec les acides gras saturés est que les acides gras insaturés fournissent de l’énergie au corps. Contrairement aux acides gras saturés, ils ne sont pas nocifs pour le cœur et la circulation sanguine.

Tant les oméga 3 que les oméga 6 (acide linoléique) et les oméga 9 (acide oléique) sont très intéressants dans leurs effets. Ils font tous partie des acides gras insaturés et sont nécessaires pour de nombreux processus métaboliques dans le corps.

D’ailleurs, il existe trois types d’acides gras oméga-3 dont l’homme a besoin :

– Acide docosahexaénoïque (DHA)

– Acide eicosapentaénoïque (EPA)

– Acide alpha-linolénique (APA)

Aperçu des effets des oméga 3

Quels sont les effets des oméga 3 sur le corps ? Qu’il s’agisse d’acides gras dans les aliments ou de capsules d’oméga 3, les effets sont multiples. Ils ont une influence positive sur les domaines suivants :

– Le cœur

– Tension artérielle

– Le cerveau

– Les yeux

– La peau

– Les cheveux

– Les hormones

– Désir d’enfant

– Le fitness

La santé cardiaque grâce aux oméga 3

Les acides gras oméga-3 ont un effet très important dans le corps : ils ont un effet positif sur le cœur. Cet organe est indispensable à l’homme. C’est pourquoi les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux sont considérées comme très problématiques. Elles sont souvent la conséquence de dépôts de graisses dans le sang, car elles peuvent obstruer les vaisseaux. Le cholestérol joue un rôle important dans ce processus.

C’est là que les oméga 3 entrent en jeu. Une étude a montré que le risque de souffrir d’une maladie cardiovasculaire peut être réduit en prenant régulièrement des oméga 3. Bien sûr, il est impossible d’éviter complètement de telles maladies. Mais comme l’oméga 3 a pour effet de réduire le taux de cholestérol, il est possible d’avoir une meilleure santé cardiaque en général.

Cela s’accompagne également d’une influence positive sur les vaisseaux cardiaques ainsi que sur la tension artérielle. En Allemagne, environ 20 à 30 millions de personnes souffrent d’hypertension. Celle-ci peut être potentiellement dangereuse. Les acides gras insaturés permettent de la réduire. Les oméga 3 ont donc aussi un effet bénéfique sur la tension artérielle.

Voici comment les oméga 3 agissent sur le cerveau

Le cerveau est composé d’une quantité de neurones reliés entre eux par d’innombrables synapses. Les neurones ont pour fonction de transmettre des informations dans l’ensemble du système nerveux. Les synapses et les neurones communiquent entre eux par des signaux électriques. Pour que cette interaction hautement complexe entre les cellules puisse fonctionner, les nutriments correspondants sont importants. L’oméga 3 est l’un d’entre eux.

L’effet de l’oméga 3 sur le cerveau se présente comme suit : il assure la capacité de communication entre les cellules. En pratique, cela signifie que l’oméga 3 peut favoriser la capacité de mémorisation, les performances intellectuelles et la concentration.

Omega 3 : voici comment il agit sur les yeux

En cas de sécheresse oculaire, les oméga 3 sont souvent recommandés. Mais quel est l’effet des acides gras insaturés sur l’organe visuel de l’homme ? On dit qu’ils aident à maintenir le canal lacrymal ouvert. On attribue également aux oméga 3 un effet anti-inflammatoire. Comme de nombreux problèmes oculaires sont causés par des inflammations et des irritations, il est évident que les oméga 3 peuvent avoir un effet.

Oméga 3 : effets sur la peau et les cheveux

Dans les soins de la peau, de plus en plus de produits contenant des oméga 3 arrivent sur le marché. Qu’est-ce que cela signifie ? Les acides gras insaturés sont censés garder la peau douce et souple. En outre, ils peuvent renforcer les membranes cellulaires, ce qui permet de lutter contre le processus de vieillissement de la peau. L’effet des oméga 3 est souvent utilisé pour lutter contre les maladies de la peau et les impuretés. Le psoriasis, l’eczéma, la rosacée et les boutons sont souvent traités avec des oméga 3.

Les experts ont également découvert que les oméga 6 ont une influence importante sur la peau. Le mieux est d’équilibrer les oméga 3 et 6. Cela a pour effet de donner à la peau un aspect équilibré et pur.

On dit aussi que l’oméga 3 permet d’obtenir des cheveux sains et abondants. En effet, l’oméga 3 nourrit les follicules pileux et équilibre l’équilibre hormonal. La croissance des cheveux peut ainsi être stimulée.

Quel est l’effet des oméga 3 sur les hormones et en cas de désir d’enfant ?

C’est surtout pour les femmes que les effets des oméga 3 sont intéressants. Mais les hommes aussi devraient s’intéresser aux acides gras insaturés. Les oméga 3 peuvent équilibrer l ‘équilibre hormonal des hommes comme celui des femmes.

Avec l’acide folique, les oméga 3 font partie des micronutriments les plus importants pour les femmes qui souhaitent avoir un enfant. Cela est dû au fait qu’ils nourrissent les mitochondries des ovules. Pour que les ovules, dont chaque femme est déjà dotée à la naissance, soient nourris de la meilleure façon possible, un apport suffisant en oméga 3 est essentiel. Les hommes devraient également consommer suffisamment d’oméga 3 s’ils souhaitent avoir des enfants. Les acides gras insaturés peuvent améliorer la concentration de testostérone et la qualité des spermatozoïdes.

Mais il n’y a pas qu’en cas de désir d’enfant qu’il est conseillé de consommer suffisamment d’oméga 3. Il a aussi un effet général sur les hormones. Ce nutriment est indispensable à l’équilibre hormonal.

Développement musculaire et combustion des graisses grâce aux oméga 3

L’effet des oméga 3 dans le fitness n’est pas non plus à négliger. Les acides gras peuvent accélérer le développement musculaire. Cela est dû au fait qu’ils peuvent prévenir les dommages musculaires. Ainsi, les oméga 3 font partie de l’alimentation des sportifs.

Quel est l’effet des oméga 3 quand on veut perdre du poids ? En fait, il peut stimuler le métabolisme, ce qui permet de brûler les graisses plus rapidement. Tu peux donc perdre du poids efficacement grâce aux oméga 3.

Omega 3 pour les animaux de compagnie

L’oméga 3 a également un effet important sur certains animaux de compagnie, comme les chiens ou les chats. Si les animaux domestiques ont un besoin accru en nutriments, il est conseillé de leur donner de l’huile de poisson. Une carence peut être constatée, entre autres, par un pelage terne. Mais les oméga 3 sont également importants pour le développement du cerveau des chiots.

Quels aliments contiennent des oméga 3 ?

Comme les oméga 3 sont surtout connus de l’huile de poisson et d’autres produits à base de poisson, la plupart savent déjà que ce sont surtout les poissons qui fournissent ces acides gras de haute qualité. Le DHA et l’EPA, en particulier, se trouvent exclusivement dans le poisson. L’APA, en revanche, se trouve également dans d’autres aliments. Comme le corps est capable de transformer l’APA en DHA et EPA dans une certaine mesure, même les personnes qui ne consomment pas de poisson peuvent recevoir les importants acides gras oméga-3.

L’APA se trouve notamment dans les noix et les graines, ainsi que dans les huiles alimentaires comme l’huile de lin. Mais différents légumes et le soja contiennent également de l’APA. Les algues sont également intéressantes – on leur attribue de toute façon des effets bénéfiques sur la santé. En outre, elles contiennent des oméga 3 – même du DHA et de l’EPA, que l’on ne trouve normalement que dans le poisson.

Parmi les meilleurs poissons pour un apport suffisant d’oméga-3, on peut citer

– Le thon

– Maquereau

– Saumon

– Sardine

– La truite

– Églefin

Les huiles de cuisson à haute teneur en oméga-3 sont

– Huile de lin

– Huile de chanvre

– Huile de colza

– Huile de périlla

– Huile de noix

– Huile de chia

Les légumes et les légumineuses qui fournissent des oméga 3 sont

– Choux de Bruxelles

– Avocat

– Les haricots

– Épinards

– Pois chiches

– Haricots rouges

– Chou vert

– Roquette

Les graines, noix et pépins suivants contiennent beaucoup d’oméga 3 :

– Graines de chanvre

– Graines de lin

– Graines de chia

– Noix de macadamia

– Les noix

Effet des gélules d’oméga-3 : les compléments alimentaires sont-ils adaptés ?

Les oméga 3 sont présents dans divers aliments. Cependant, certaines personnes ne parviennent pas à couvrir leurs besoins quotidiens uniquement par l’alimentation. Surtout en cas de besoins supplémentaires dus à une activité sportive intense, cela n’est guère possible. C’est là que les compléments alimentaires entrent en jeu.

Elles ne remplacent pas une alimentation équilibrée, mais offrent simplement un peu de soutien. Pour un effet optimal des oméga 3, il faut miser sur des préparations de qualité. Qu’il s’agisse d’huile de poisson oméga 3 ou de comprimés d’oméga 3, cela n’a aucune importance pour l’effet. L’important est qu’il s’agisse d’oméga 3 provenant de sources naturelles.

Classiquement, l’huile oméga-3 contient des ingrédients d’origine animale. Cependant, ceux qui souhaitent suivre un régime végétalien ont la possibilité de consommer des compléments alimentaires végétaliens d’oméga-3 à base d’huile d’algues.

Chez Kingnature, on trouve de nombreuses préparations qui soutiennent une alimentation saine. Elles sont de haute qualité, sont facilement acceptées par le corps et sont bien tolérées.

Comment prendre des oméga 3 ? Il est préférable de prendre l’huile ou la capsule avec un repas. Ainsi, il est recommandé de prendre une gélule au déjeuner et une autre au dîner.

Conclusion : les oméga 3 – des acides gras aux effets multiples

Les effets des acides gras oméga-3 et oméga-6 ne sont pas à négliger. Les humains peuvent en profiter dans de nombreux domaines de la vie. Mais les oméga 3 sont également indispensables pour les animaux domestiques. Comme le corps ne peut pas produire ses propres oméga 3, il est nécessaire de les consommer via l’alimentation ou les compléments alimentaires. Pour une efficacité optimale, il est important de se procurer les oméga 3 uniquement auprès de sources de haute qualité.