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Réduire le cortisol : les compléments alimentaires comme outils pratiques

La plupart des gens savent que le stress peut rendre malade. Mais beaucoup ne savent pas que cela est dû à un taux élevé de cortisol. Il est toutefois possible de contrôler l’hormone du stress grâce à des conseils et des astuces ainsi qu’à l’utilisation judicieuse de compléments alimentaires. Cet article aborde les causes d’un taux de cortisol élevé et montre ce que l’on peut faire pour y remédier.

Qu’est-ce que le cortisol et comment se fait-il que le taux de cortisol soit élevé ?

Le cortisol est également connu sous le nom d’hormone du stress. Elle est libérée par le corps lorsque celui-ci souffre d’un stress chronique. Il existe d’autres causes qui peuvent entraîner une augmentation du taux de cortisol : L’hypoglycémie ou la malnutrition, un fort surpoids ou un poids insuffisant, un déséquilibre hormonal, l’alcoolisme ou l’hyperfonctionnement des glandes surrénales. Une grossesse peut également entraîner une augmentation des taux de cortisol.

Mais qu’est-ce que le cortisol exactement ? L’hormone endogène est produite par le cortex des glandes surrénales. Les valeurs dans le sang sont soumises à un rythme journalier naturel et varient donc en fonction de l’heure de la journée. La concentration est mesurée dans la salive, l’urine ou le sérum sanguin. Le cortisol est une hormone essentielle à la survie. Il a une grande influence sur le taux de glycémie et le métabolisme des graisses. Le cortisol fait également en sorte que l’adrénaline et la noradrénaline soient libérées. Ensemble, elles stimulent la pression artérielle et le taux de glycémie . Le cortisol veut ainsi augmenter la performance du corps. À court terme, ce processus est très utile. Mais à long terme, cet état ne devrait pas durer – il peut être très dangereux. En outre, l’hormone retarde l’élimination de l’eau et a un effet anti-inflammatoire.

Symptômes d’un excès de cortisol

Il existe différents symptômes qui indiquent que le taux de cortisol dans le corps est trop élevé. Si tu reconnais ces signes, tu dois en parler à un médecin. Seul ce dernier peut déterminer, grâce à des tests appropriés, si un taux élevé de cortisol est vraiment à l’origine des symptômes. Les symptômes seuls ne sont donc pas considérés comme un signe sûr d’une augmentation du cortisol. Les symptômes suivants sont à surveiller :

  • forte sensibilité aux infections, défenses immunitaires affaiblies

  • Hypertension artérielle

  • Taux de glycémie élevé, risque de diabète

  • Troubles du sommeil

  • Fatigue, manque d’énergie et de motivation

  • Difficultés de concentration

  • sensibilité accrue à la douleur

  • Perte de libido ou impuissance

  • Sautes d’humeur ou dépression

  • Dégradation des muscles

  • L’ostéoporose

  • Grand appétit et prise de poids

Quel est le taux de cortisol normal ?

Étant donné l’importance de cette hormone pour le corps, il est évident qu’un écart par rapport aux valeurs normales n’est pas vraiment bon. Un médecin peut déterminer si le taux de cortisol se situe dans la fourchette normale ou non. Une concentration normale dans le sérum sanguin est de 45 à 225 microgrammes par litre entre 7 et 9 heures du matin. Entre 15 et 17 heures, la concentration ne devrait se situer qu’entre 30 et 165 microgrammes par litre de sang.

Une augmentation est donc dangereuse, car elle peut entraîner le syndrome de Cushing. Cela s’accompagne d’un risque accru de maladies cardiovasculaires et d’infections. De plus, la mortalité est augmentée par cette maladie. Il est donc important de maîtriser le taux de cortisol. D’ailleurs, même un taux de cortisol trop bas peut avoir des effets négatifs, car le cortisol joue un rôle important dans certains processus.

Réduire le cortisol : ces conseils t’aideront

Si un médecin a constaté que le taux de cortisol n’est pas dans la norme, il est conseillé de se pencher sur la réduction de l’hormone du stress. Il existe quelques conseils et astuces qui aident à maîtriser le cortisol.

Repenser le choix des boissons

Ce qu’une personne boit a une influence considérable sur son taux de cortisol. Il est important de boire beaucoup d’eau pour maintenir l’hormone du stress à un niveau normal. Pour avoir un taux de cortisol sain, il faut boire au moins 1 à 1,5 litre par jour. En fonction de ton alimentation et de ton activité sportive, cela peut être plus. En outre, il faut éviter les boissons alcoolisées ou contenant de la caféine. Celles-ci ne peuvent qu’augmenter le taux de cortisol.

Une alimentation saine

Pour réduire le cortisol, il est recommandé d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Il faut éliminer le plus possible le sucre et les produits à base de farine blanche de ton alimentation. Au lieu de cela, il est recommandé de suivre une alimentation saine basée sur les fruits et légumes et les céréales complètes.

Éviter le stress

Ce n’est pas sans raison que le cortisol est connu comme l’hormone du stress. Pour le faire baisser, il faut donc réduire le stress. Si tu as du mal à te détendre au quotidien, tu devrais mettre en place des stratégies de gestion du stress. Le corps a besoin de suffisamment de repos pour que le cortisol diminue. Cela implique également une bonne dose de sommeil. Les experts conseillent de se coucher si possible toujours à la même heure afin d’établir un rythme régulier de sommeil et d’éveil.

Éviter la lumière bleue

Ce qui peut stresser l’organisme humain, c’est la lumière bleue. Celle-ci se trouve dans les appareils électroniques comme les smartphones, les ordinateurs portables, les tablettes et autres. Ainsi, l’utilisation excessive de ces appareils peut nuire à la santé. Surtout le soir , il est préférable d’éviter la lumière artificielle.

Complément alimentaire comme réducteur de cortisol

En plus des conseils mentionnés, il existe d’autres moyens de réduire les hormones du stress. Si le corps n’est pas suffisamment approvisionné en nutriments, cela peut entraîner une augmentation du taux de cortisol. Mais de quelles vitamines et de quels minéraux le corps a-t-il besoin dans une telle situation ?

BCAA

Beaucoup connaissent peut-être déjà les BCAA grâce aux sports de force. Il s’agit d’acides aminés à chaîne ramifiée . BCAA est l’abréviation du terme anglais “Branched Chain Amino Acids”. Ils sont essentiels au corps pour construire de nouvelles structures. Tu peux les consommer par le biais de l’alimentation, mais aussi sous forme de suppléments. Les BCAA se composent d’acides aminés très spécifiques :

Le corps ne peut pas produire ces substances lui-même. Il dépend donc de l’apport alimentaire. Les BCAA se trouvent principalement dans le bœuf, le saumon frais, le riz et d’autres sources de protéines.

Les BCAA sont considérés comme des réducteurs naturels de cortisol. Cela est dû au fait qu’ils réduisent la sécrétion de cortisol. De plus, ils ont un effet positif sur le métabolisme.

Ashwaganda

L’ashwaganda est également appelée la racine de la baie du sommeil. Elle est surtout utilisée en ayurvéda. La “reine des herbes ayurvédiques” Ashwaganda réduit le stress physique, mental et émotionnel. Elle peut ainsi empêcher la sécrétion de l’hormone de stress en premier lieu. Cet ingrédient est même utilisé pour traiter l’anxiété. Et le système immunitaire en profite également.

Vitamine B1

Si le corps est bien approvisionné en vitamines B, un taux de cortisol trop élevé n’a pratiquement aucune chance. Non seulement la thiamine (vitamine B1), mais aussi la vitamine B12 et d’autres vitamines B aident à réduire le stress. Mais c’est surtout la vitamine B1 qui aide le corps à réagir au stress.

Vitamine C

La vitamine C se trouve principalement dans les agrumes. L’organisme en a besoin pour différents processus. En plus d’un système immunitaire sain, la vitamine C provoque aussi une baisse du cortisol. De plus, elle peut faire baisser le taux de testostérone. Une augmentation de cette hormone peut également avoir une influence négative sur le cortisol. Il est recommandé de consommer suffisamment de vitamine C, surtout après le sport. Elle aide le corps à déclencher les processus d’élimination du stress provoqué par le sport.

Magnésium

Le magnésium est un minéral important pour le corps – et notamment parce qu’il peut réguler le taux de cortisol. Le magnésium a un effet calmant sur le système nerveux. De cette façon, il empêche la libération excessive de cortisol.

En plus des compléments alimentaires contenant du magnésium, il est également possible d’apporter ce minéral à ton corps par le biais de ton alimentation. Les graines et les semences ainsi que les produits céréaliers à base de céréales complètes fournissent beaucoup de magnésium. Le chocolat noir et la poudre de cacao sont également recommandés par les experts.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont absolument essentiels pour le corps. Des études ont prouvé qu’ils pouvaient, entre autres, faire baisser le taux de cortisol. De plus, ils sont même utilisés pour soulager les symptômes de la dépression et d’autres maladies psychiques.

Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons de mer. Mais les huiles alimentaires comme l’huile de lin, l’huile de chanvre, l’huile de noix ou l’huile de colza fournissent également des oméga 3 au corps. Les légumes comme l’avocat, les haricots, les choux de Bruxelles et les épinards sont également pleins d’acides gras sains. Il ne faut pas non plus oublier les noix et les graines : Les amandes, les noix, les graines de lin et les graines de chia sont des fournisseurs pratiques d’oméga 3.

À quoi faut-il faire attention lorsqu’on prend des compléments alimentaires contre un taux de cortisol trop élevé ?

Si tu veux réduire ton cortisol, tu dois veiller à avoir un mode de vie sain et équilibré . Un apport suffisant en micronutriments est essentiel : les vitamines, les oligo-éléments et les nutriments ne doivent en aucun cas manquer dans une alimentation saine. Mais à quoi faut-il penser quand on veut utiliser des compléments alimentaires?

Les compléments alimentaires doivent être utilisés uniquement pour compléter l’alimentation. Il ne s’agit pas de remplacer un régime alimentaire sain. C’est pourquoi il faut essayer de fournir à ton corps, dans la mesure du possible, des aliments qui lui font du bien.

De plus, il existe de grandes différences de qualité entre les suppléments sur le marché. Chez Kingnature, par exemple, tu ne trouveras que des suppléments de qualité supérieure, composés d’ingrédients purement naturels . De cette manière, les ingrédients peuvent être bien utilisés par le corps et lui apporter un avantage.

Un autre facteur important est le dosage. Il n’est pas recommandé de surdoser les vitamines et autres. Si tu n’es pas sûr, consulte ton médecin. Tu peux aussi trouver des instructions de prise sur l’emballage. Ainsi, la supplémentation ne risque pas de mal tourner et le taux de cortisol peut être réduit efficacement.

De plus, il faut faire attention à la qualité des compléments alimentaires. Chez kingnature, nous attachons la plus grande importance à la qualité de nos produits. Les deux compléments alimentaires suivants peuvent aider en cas de taux de cortisol trop élevé.

Magnesium Vida

CHF 19.50

Organisches Magnesium für den Erhalt normaler Muskeln und Nerven. 60 Kapseln mit vier verschiedenen Magnesium-Salzen. Eine Kapsel enthält 187 mg elementares, reines Magnesium. Inhalt netto 60 g.

Omega-3 Vida

CHF 38.50

250 ml geschmacksneutrales Fisch-Öl mit 2750 mg Omega-3 Fettsäuren pro 10 ml (= 1 Esslöffel). Enthält die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sowie astaxanthinreiches Oleoresin aus der Alge Haematococcus pluvialis. Das Fisch Öl stammt aus nachhaltigem Fang aus Norwegen. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Inhalt netto 250 ml. Engagement für sauberen Sport: Omega-3 Vida wird regelmässig auf ausgewählte Dopingsubstanzen getestet und kann somit auch von Spitzensportler/-innen sicher eingenommen werden.

Conclusion

L’une des raisons les plus courantes de l’augmentation du cortisol est le stress. C’est pourquoi l’un des conseils les plus importants est d’assurer plus de détente dans la vie afin de réduire le cortisol. De plus, il existe des aliments et des compléments alimentaires qui conviennent particulièrement bien lorsque le taux de cortisol n’est plus dans la norme. Le fait est qu’il est possible de contrôler un taux de cortisol trop élevé et qu’il faut le faire. Les conséquences peuvent être fatales.