Santé globale : importance et mesures de prévention

La santé holistique suit une approche qui inclut de nombreux domaines différents de la vie. L’interaction entre la santé globale et l’alimentation est particulièrement importante. Cependant, il y a beaucoup d’autres choses dont il faut tenir compte pour être en bonne santé. Cet article montre ce que l’on peut faire de manière préventive contre les troubles et les maladies et de quels domaines se compose la santé globale.

Qu’est-ce que la santé holistique ?

De nombreux cabinets de santé holistiques proposent un bilan de santé ou des conseils holistiques. Dans ce cadre, de nombreux tests différents sont effectués pour éclairer de nombreux domaines de la santé humaine.

Mais quelle est la définition de la santé holistique ? Cette question doit être clarifiée dès le début, avant d’aborder les méthodes de renforcement de la santé globale. L’approche holistique de la santé vise à renforcer tous les aspects du bien-être . Il ne s’agit pas seulement de l’approche physique , mais aussi de l’approche mentale et émotionnelle. L’objectif de la santé globale est d’équilibrer tous les domaines. Cela peut améliorer la qualité de vie.

Cependant, il existe de nombreuses approches différentes de la santé holistique. L’une d’entre elles consiste à trouver les causes des troubles et à ne pas se contenter de traiter les symptômes. Et ces causes peuvent être aussi bien physiques que psychologiques.

L’idée de base de la santé holistique peut donc être décrite comme suit : L’être humain est un “tout” composé de différents aspects . Dans le cadre de la santé globale, on s’occupe de tous ces facteurs.

Les 4 piliers de la santé holistique

Un modèle de piliers permet de bien décrire la santé holistique. Alors que dans certains endroits, on parle de 5 ou 8 piliers, cet article se concentre sur seulement 4 piliers de la santé globale.

1er mouvement

Si tu ne bouges pas assez, tu ne fais pas de bien à ton corps. Une bonne santé globale passe donc par une quantité équilibrée d’activité physique. Non seulement elle permet de lutter contre l’obésité et le diabète, mais elle assure également le bon fonctionnement du métabolisme et a un effet positif sur le psychisme.

Cela ne veut pas dire qu’il faut se lancer dans le sport extrême. Il s’agit plutôt de séances d’entraînement régulières comme la course, la natation ou le vélo, qui font du bien au corps. En outre, il faut intégrer l’activité physique dans la vie quotidienne. Les conseils suivants t’aideront :

• Prendre plus souvent les escaliers au lieu de l’ascenseur

• Aller au travail en vélo ou à pied et laisser la voiture au garage.

• Se lever et s’étirer à chaque fois que tu travailles longtemps en position assise

• Faire des promenades relaxantes en plein air

2. l’alimentation

Lorsqu’il est question de santé, l’alimentation est souvent citée dans le même souffle. En fait, ce que l’on consomme est essentiel. L’interaction entre les macronutriments et les micronutriments est essentielle pour un apport complet.

En veillant à une alimentation variée et équilibrée, tu peux fournir à ton corps tout ce dont il a besoin. Dans certains cas, il peut être utile d’avoir recours à des compléments alimentaires. Cependant, l’alimentation devrait être la priorité absolue.

Mais à quoi ressemble une alimentation saine et globale ? Il est préférable que les repas se composent de différents groupes d’aliments. Cela comprend les fruits et légumes, les céréales complètes, les produits laitiers, les légumineuses et les graisses saines. La viande maigre fait également partie du menu, afin de rendre l’alimentation aussi variée que possible.

Les nutriments contenus dans les aliments jouent un rôle particulièrement important dans l’alimentation. Comme nous l’avons déjà dit, il existe des micro et des macronutriments. Les macronutriments comprennent les protéines, les glucides et les fibres. Les micronutriments, en revanche, sont les vitamines et les minéraux. Un mélange équilibré de tous ces nutriments est considéré comme souhaitable.

En plus d’une bonne alimentation, un apport suffisant en liquide est important pour la santé globale. L’eau est essentielle pour le métabolisme et la digestion. Comme l’eau est l’un des principaux composants de la plupart des cellules, elle contribue également au bon fonctionnement de nombreux processus dans le corps et aide à la désintoxication. Les experts conseillent de boire environ 2 litres d’eau ou de thé non sucré.

3. la relaxation

Outre l’exercice et l’alimentation, la relaxation est un facteur extrêmement important lorsqu’il s’agit de santé globale. En effet, c’est elle qui peut conduire à un équilibre qui ne concerne pas seulement le psychisme, mais aussi le corps. Après tout, le stress peut rendre malade. Mais si tu parviens à réduire le stress, tu fais du bien à ton corps.

La détente peut être obtenue de différentes manières. Certains choisissent des activités comme le yoga ou la méditation. D’autres se promènent dans la nature, vont au sauna ou lisent un bon livre. Les méthodes de gestion du stress sont très individuelles. Ainsi, chaque stratégie ne convient pas à tout le monde. L’important, c’est de trouver l’activité qui te permet de te détendre le mieux.

4. sommeil

Le sommeil est un aspect particulièrement important de la santé globale, étroitement lié à la relaxation . Le sommeil est essentiel pour chaque personne. Pendant le repos nocturne, plusieurs processus de réparation et de régénération se déroulent dans le corps. Par exemple, les bactéries nocives, les virus ou même les cellules sont éliminés. De plus, de nombreux soucis disparaissent pendant la nuit – c’est parce que le sommeil est également bon pour le psychisme.

En ce qui concerne le sommeil, tant la durée que la qualité du sommeil sont d’une grande importance. La quantité de sommeil que chaque personne devrait avoir dépend de différents facteurs. Les experts donnent comme valeur de référence environ 7 à 8 heures par nuit.

La qualité du sommeil est largement influencée par l’environnement. C’est pourquoi la chambre à coucher doit être aménagée de manière à favoriser le sommeil autant que possible. Il faut éviter les sources de lumière, réduire les perturbations et maintenir une température adéquate de 17 à 20 °C.

Prévention globale de la santé – ces mesures aident

L’homme peut lui-même faire quelque chose pour renforcer sa santé – et ce à un niveau global. Différentes mesures renforcent différents domaines de la santé.

La respiration attentive

Beaucoup de gens ne se rendent même pas compte qu’ils respirent mal. Peut-on respirer de manière incorrecte ? Et comment respire-t-on correctement ?

En fait, il y a des choses que tu peux faire de travers dans une chose aussi essentielle que la respiration : Tu respires trop superficiellement, trop peu, trop irrégulièrement ou par la bouche plutôt que par le nez.

Les conséquences ne sont pas si évidentes à première vue, mais elles sont pourtant bien là. Si tu respires mal, tu risques de ne pas oxygéner suffisamment ton cerveau et tes cellules.

Une vie quotidienne stressante, en particulier, entraîne souvent une mauvaise respiration. C’est pourquoi il est conseillé à de nombreuses personnes de respirer consciemment et attentivement. Certains exercices de respiration ou le yoga font donc partie des composants importants pour renforcer la santé globale.

Réduire le stress

Ne serait-ce que pour la respiration, qui peut se détériorer à cause du stress, il faut réduire le stress. Mais il a aussi de nombreux autres effets négatifs. Mais il faut d’abord faire la différence entre le stress positif et le stress négatif. Toutes les formes de stress ne sont pas nocives !

Le stress positif, généré par exemple par le sport, incite à donner le meilleur de soi-même. Il conduit à une ambition saine qui te fait avancer. Le stress négatif – ou destructeur – est l’opposé. Il a plutôt un effet paralysant et peut rendre malade.

Le stress destructeur peut affaiblir la santé globale, car l’agitation, les difficultés à dormir ou les maladies peuvent se développer.

Changement de régime alimentaire

Dans le rythme effréné de la vie quotidienne, de nombreuses personnes négligent rapidement de se nourrir correctement. Il peut en résulter des carences ou un manque d’énergie. Il n’est pas rare qu’une mauvaise alimentation débouche tôt ou tard sur des maladies.

Les plats préparés et la restauration rapide sont donc à bannir de ton alimentation. Ces plats contiennent une forte densité calorique, mais peu de nutriments. Les conséquences peuvent être multiples. Cela peut aller d’un risque accru de maladies cardio-vasculaires à l’obésité en passant par la fatigue.

C’est pourquoi, dans le cadre des mesures visant à renforcer la santé globale, il est conseillé de changer d’alimentation . Une alimentation variée, riche en micronutriments, est considérée comme essentielle pour un corps sain et un bien-être élevé.

Un environnement sain

Dans la santé globale, les contacts sociaux jouent également un rôle important. Un environnement sain est donc essentiel pour le bien-être . Par exemple, l’environnement de travail, les relations personnelles ou même les membres de la famille peuvent être source de stress dans la vie. Si tu identifies de tels facteurs de stress, tu dois prendre des mesures pour les atténuer ou les éliminer complètement dans le cadre de la santé globale. Cela est possible, par exemple, en changeant de travail.

Mais un environnement sain ne concerne pas seulement la vie sociale d’une personne. L’environnement physique en fait également partie. Ainsi, un environnement propre et ordonné, avec un haut niveau d’hygiène, est considéré comme bénéfique pour la santé globale. Les matériaux naturels comme le bois contribuent également à un plus grand bien-être.

L’homme doit également se tenir à l’écart des substances toxiques. Ce qui semble évident au premier abord n’est souvent pas si simple. De nombreux produits cosmétiques ou de nettoyage contiennent des toxines ou d’autres substances nocives que l’on ne perçoit pas comme telles. C’est pourquoi il faut veiller à acheter des produits non toxiques dès le début.

Conclusion

La santé holistique concerne l’être humain dans son ensemble , et pas seulement les parties individuelles comme le corps ou le psychisme. Ici, toutes les parties d’une personne sont considérées, de sorte que des approches globales peuvent être trouvées pour améliorer le bien-être et la santé . Cela peut avoir des effets positifs à bien des égards.