Stimuler le métabolisme à un âge avancé : ces conseils t’aideront à y parvenir

Le corps humain change au cours de la vie. L’âge, en particulier, le confronte à de nouveaux défis et à des changements qui affectent de nombreux niveaux. Entre autres, le métabolisme devient plus lent et les personnes concernées doivent faire face à une prise de poids. Cet article montre comment il est possible de stimuler le métabolisme à un âge avancé.

Pourquoi de nombreuses personnes ont-elles du mal à perdre du poids en vieillissant ?

Les seniors ont souvent du mal à réduire leur poids. Beaucoup sont donc même concernés par le surpoids. Mais pourquoi est-ce le cas ?

Des changements dans le corps sont à la base de ce phénomène. Outre les changements hormonaux, la perte de la capacité fonctionnelle des cellules enfait partie. Tout cela se traduit par un ralentissement du métabolisme. Si le métabolisme ralentit avec l’âge, cela signifie que les calories peuvent être brûlées moins efficacement.

Cela est lié à ce que l’on appelle le métabolisme de base . Il s’agit des besoins énergétiques individuels de la personne. Si tu consommes ce nombre de calories et pas plus, tu ne prendras pas de poids. Mais si le taux métabolique de base diminue avec l’âge en raison de changements physiques, le corps stocke plus de graisse si l’alimentation n’est pas adaptée en conséquence. En général, plus une personne vieillit, moins elle a besoin de calories. Il n’est donc pas possible de conserver le mode de vie des jeunes années en vieillissant sans que le poids ne change.

Devrais-tu stimuler ton métabolisme en vieillissant ?

L’obésité n’est bénéfique pour aucun groupe d’âge. Mais c’est surtout à l’âge mûr qu’il faut l’éviter. Il peut avoir de nombreux effets négatifs sur la santé et est très difficile à éliminer chez les seniors. Mais il y a d’autres raisons pour lesquelles il vaut la peine de stimuler le métabolisme des personnes âgées.

Une perte de poids saine peut prévenir un grand nombre de maladies liées à l’âge et améliorer à la fois le système cardiovasculaire et le métabolisme dans son ensemble. De plus, les articulations et l’appareil de soutien sont influencés positivement, ce qui est essentiel pour la stabilité à un âge avancé.

Cependant, beaucoup de seniors perdent du poids de manière incorrecte. Certains ont tendance à souffrir de malnutrition ou sont confrontés à une perte de masse musculaire. Ce n’est pas du tout souhaitable, il faut le traiter d’urgence. Ce type de perte de poids peut rendre plus fragile à un âge avancé et augmenter ainsi le risque de blessures et de maladies.

Ainsi, les personnes âgées devraient stimuler leur métabolisme naturellement et de manière saine. Cela entraîne non seulement une perte de poids saine, mais aussi une augmentation du bien-être.

Comment stimuler le métabolisme des personnes âgées ?

Avant toute chose, si tu as pour objectif de perdre du poids à l’âge de la retraite, tu devrais en discuter avec un médecin au préalable. Perdre trop de poids ou perdre du poids de manière malsaine peut avoir des conséquences négatives sur la santé. De plus, les personnes souffrant de maladies préexistantes comme le diabète, les problèmes cardiovasculaires ou l’arthrose doivent absolument consulter un médecin. Cependant, il existe des moyens de stimuler naturellement le métabolisme à un âge avancé pour rester en bonne santé.

Une bonne alimentation

Si tu veux perdre du poids ou simplement stimuler ton métabolisme, tu dois avoir une alimentation saine et équilibrée. En général, l’alimentation est essentielle pour la santé du corps.

Une alimentation équilibrée se compose de beaucoup de fruits et légumes, de céréales complètes, de protéines de qualité et de graisses saines. Le corps reçoit ainsi toutes les vitamines et les minéraux nécessaires . Les seniors peuvent ainsi éviter les carences.

Les compléments alimentaires sont un autre moyen d’obtenir tous les micronutriments nécessaires. Cependant, ils ne doivent être utilisés qu’en complément d’une alimentation saine et ne doivent pas être pris à la place. La supplémentation avec de tels produits ne devrait se faire qu’avec l’accord d’un médecin. Il est également important de consommer des produits de haute qualité comme ceux de Kingnature.

Les personnes qui souhaitent stimuler leur métabolisme à un âge avancé devraient s’abstenir de suivre des régimes radicaux. Cela est dû à la diminution des besoins en calories, qui ralentit déjà le métabolisme. Si l’on ajoute à cela un fort déficit calorique, on le rend encore plus lent. Les besoins en calories sont encore plus réduits après seulement quelques semaines et perdre du poids à un âge avancé devient encore plus difficile.

Si tu veux stimuler efficacement ton métabolisme à partir de 60 ans, tu dois donc manger régulièrement. Ainsi, la digestion reste active et les kilos en trop ne s’accumulent pas.

Mais cela ne veut pas dire qu’il faut prendre beaucoup de collations entre les repas. Au contraire, il faut les éviter. En effet, le métabolisme ne peut souvent pas travailler efficacement s’il y a trop peu de temps entre les repas. La valeur de référence est de quatre à cinq heures de pause. C’est ainsi que le métabolisme peut brûler le plus. Il ne faut donc pas qu’il y ait trop ou trop peu de temps entre les repas.

Le jeûne par intervalles est une exception. En accord avec le médecin, le jeûne par intervalles peut être utilisé comme une possibilité de stimuler le métabolisme à un âge avancé et de perdre du poids. Les heures de repas jouent un rôle essentiel, car on ne mange pas pendant 14 à 16 heures. Le métabolisme s’adapte à long terme au métabolisme des graisses pour produire de l’énergie.

La plupart des gens font cette pause la nuit. La meilleure façon d’intégrer le jeûne par intervalles dans la vie quotidienne est de prendre le petit déjeuner un peu plus tard et de dîner un peu plus tôt. Même une petite quantité de nourriture pendant cette pause peut annuler les résultats, il est donc nécessaire de suivre un plan alimentaire strict. Il existe différents modèles d’alimentation qui aident à perdre du poids grâce au jeûne par intervalles.

Attention : les personnes souffrant de diabète ou d’une maladie de la thyroïde devraient s’abstenir de jeûner par intervalles !

Boire suffisamment

C’est un problème auquel de nombreux seniors sont confrontés : Ils ne boivent pas assez. En général, cela n’est pas très bon pour la santé, car de nombreux processus s’arrêtent alors.

Un apport suffisant en liquide est nécessaire pour de nombreux processus dans l’organisme. Les cellules, en particulier, ont besoin de beaucoup d’eau. Mais le métabolisme en pâtit également si l’on ne boit pas assez.

La règle pour les seniors est donc la suivante : il faut boire au moins 1,5 litre d’eau ou de thé non sucré par jour. Cela aide le métabolisme et la digestion, et on se sent aussi beaucoup plus en forme.

Mouvement

Les personnes âgées qui ne sont plus très mobiles peuvent avoir du mal à faire suffisamment d’exercice. Pourtant, l’exercice est extrêmement important, surtout pour le métabolisme. Si tu ne bouges pas assez, tu ralentis ton métabolisme et de nombreux autres processus dans ton corps.

Il est important de faire de l ‘exercice en continu. Ceux qui ne sont pas en mesure de faire du sport peuvent essayer de faire des promenades en plein air. Dans de nombreux endroits, il existe aussi des offres pour faire de la gymnastique et d’autres sports légers avec d’autres seniors afin de se maintenir en forme. Cela peut être une source de motivation qui permet de rester dans le coup. De plus, il y a des surveillants qui peuvent répondre aux besoins individuels des seniors.

Les sports qui permettent de stimuler le métabolisme à un âge avancé sont principalement le vélo, la marche et la natation. Les sports d’endurance sont toujours un bon choix.

L’exercice physique est également important car il aide à réduire le stress. Le stress est l’un des facteurs les plus importants en ce qui concerne de nombreuses maladies et un métabolisme ralenti. C’est parce que le stress provoque la libération de l’hormone cortisol. Non seulement il déséquilibre le métabolisme, mais il favorise aussi l’augmentation de la glycémie et les fringales. C’est pourquoi, en plus d’une quantité saine d’exercice, il est également important de réduire le stress dans la vie.

Dormir suffisamment

La durée et la qualité du sommeil ont également un impact sur le métabolisme. Celui qui souhaite stimuler et accélérer son métabolisme à un âge avancé devrait donc veiller à dormir suffisamment. En effet, la faim et la satiété sont mieux régulées par le corps. De plus, il y a suffisamment d’énergie, de sorte que les fringales qui ralentissent le métabolisme sont moins rapides.

Chez les personnes âgées de 65 ans et plus, le temps de sommeil diminue un peu. Ainsi, une personne qui dormait 9 heures par nuit peut se contenter de 7 heures à un âge avancé. Le repos nocturne idéal varie toutefois d’une personne à l’autre, car il est soumis à des facteurs individuels.

Dans tous les cas, il est important d’éloigner les sources de perturbations. Il s’agit par exemple du bruit et des sources de lumière. Comme les troubles du sommeil sont plus fréquents avec l’âge, il est conseillé de faire des exercices de relaxation. L-tryptophane – un précurseur de la sérotonine, nécessaire à la formation de l’hormone du sommeil, la mélatonine – peut également être utile. La prise doit cependant être discutée avec un médecin. C’est surtout le cas pour les personnes qui dépendent de la prise régulière de médicaments.

Saunas et bains alternés

Un changement de température peut également avoir un effet positif sur le métabolisme des personnes âgées. Il est ainsi entraîné et le système nerveux végétatif peut être activé. Les experts recommandent donc des séances de sauna légères et des bains alternés chaque semaine. Cela a aussi le grand avantage d’augmenter la résistance .

Mais si tu as des problèmes cardiovasculaires, tu devrais t’essayer au sauna avec prudence. En cas de doute, il est toujours conseillé de se faire examiner par son médecin de famille.

Conclusion

Avec l’âge, le corps change et donc aussi le métabolisme, l’un des nombreux processus de l’organisme humain. Pour ne pas devenir obèse en vieillissant et pour augmenter son bien-être, il est judicieux de stimuler son métabolisme en vieillissant. Cela fonctionne généralement avec une combinaison d’une alimentation saine, de suffisamment d’exercice et de suffisamment de sommeil. Cependant, en cas de questions, de difficultés ou d’antécédents médicaux, il faut toujours consulter un médecin.