Misure che favoriscono il sonno: Rilevanza e cosa aiuta davvero il sonno

Il sonno è essenziale per tutti. Assicura che il corpo si mantenga in salute . Tuttavia, non per tutti è facile addormentarsi o rimanere addormentati. Le misure che favoriscono il sonno sono volte a promuovere un sonno sano. Questo articolo mostra quali sono queste misure e perché sono così importanti.

Misure che favoriscono il sonno: una definizione

Le misure che favoriscono il sonno includono tutte le misure adottate per migliorare l’igiene del sonno. L’igiene del sonno non ha nulla a che vedere con la pulizia in senso stretto. Piuttosto, comprende le azioni e i comportamenti che permettono e promuovono un sonno riposante. Le misure di promozione del sonno hanno quindi lo scopo di prevenire o eliminare i problemi del sonno.

Perché le misure che favoriscono il sonno sono così importanti?

Il sonno è il momento in cui il corpo subisce diversi processi di rigenerazione . Il corpo e l’anima possono fare il pieno di energia durante il sonno. Il metabolismo , il sistema immunitario e molti altri processi vengono ottimizzati.

Tuttavia, i problemi del sonno sono uno dei disturbi più comuni in Germania e in Svizzera. Ciò significa che il corpo non è in grado di rigenerarsi correttamente. Le conseguenze per la salute fisica e mentale possono essere devastanti:

• Malattie cardiache e renali

• Pressione sanguigna alta

• Ictus

• Attacchi di cuore

• Diabete

• Sovrappeso

• Depressione

Naturalmente, non tutte le persone che dormono poco o male soffrono di questi effetti. Inoltre, le malattie possono essere il risultato di altre circostanze della vita. Tuttavia, un buon sonno contribuisce in modo significativo al benessere e alla salute generale .

L’interazione tra gli ormoni e il sonno

Diverse aree del cervello umano lavorano insieme per rendere possibile il sonno. Esse controllano il ritmo sonno-veglia dell’uomo rilasciando alcune sostanze messaggere. Queste includono

• Noradrenalina

• Adenosina

• Melatonina

La noradrenalina ha un effetto attivante e quindi ti sveglia. In caso di gravi disturbi del sonno, vengono spesso prescritti farmaci che inibiscono il trasporto del neurotrasmettitore.

L’adenosina rende stanchi. Questa sostanza viene rilasciata quando una persona è sveglia da molto tempo. Tra le altre cose, l’adenosina inibisce la noradrenalina.

Infine, c’è la melatonina. Questa viene prodotta dal corpo stesso quando è buio. Con l’avanzare dell’età, il corpo produce sempre meno melatonina, motivo per cui le persone anziane dormono meno. La melatonina può essere prodotta con l’aiuto della serotonina. Questa a sua volta è prodotta dal L-triptofano.

Quali sono le misure che favoriscono il sonno?

Esistono molte misure che favoriscono il sonno e che contribuiscono a un sonno sano e riposante. Tra queste ci sono le 10 regole dell’igiene del sonno, una dieta sana e la riduzione dello stress.

Le 10 regole dell’igiene del sonno

1. stabilire un ritmo del sonno , cioè andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora.

2. non mangiare molto tre ore prima di andare a letto.

3. non consumare bevande alcoliche o contenenti caffeina tre ore prima di andare a letto.

4. evita di rimanere sdraiato a lungo dopo il risveglio.

5. non dormire per più di 30 minuti a mezzogiorno.

6. evita lo sforzo fisico alcune ore prima di andare a letto.

7. non fumare o almeno non fumare poco prima di dormire.

8. crea una zona cuscinetto tra la vita quotidiana e l’ora di andare a letto, in modo da poterti rilassare e “riposare”.

9. evitare la luce in camera da letto per non inibire la produzione di melatonina (l’ormone del sonno).

10. creare un ambiente confortevole per dormire .

Riduzione dello stress come misura che favorisce il sonno

È indiscutibile che lo stress possa far ammalare. Infatti, a molte persone impedisce di dormire o ne riduce la qualità. Sia lo stress personale che quello professionale sono considerati fattori di disturbo. Essi compromettono la capacità di rilassarsi di una persona. L’addormentamento e il mantenimento del sonno sono inibiti.

Lo stress può essere ridotto prima di andare a letto attraverso esercizi di yoga che favoriscono il sonno. Anche scrivere i tuoi pensieri e tenere una lista delle cose fatte, cioè quelle che hai portato a termine con successo nella giornata, può aiutarti ad addormentarti senza stress.

Riduci l’uso dei media

Smartphone, tablet e simili non hanno praticamente posto in camera da letto. In generale, le fonti di luce possono avere un effetto negativo sul comportamento del sonno. Tuttavia, la luce blu dei dispositivi digitali è particolarmente dannosa per il sonno.

Ciò significa che la camera da letto dovrebbe essere una zona priva di media. È meglio prendere in mano un libro. La luce dovrebbe essere attenuata durante la lettura e spenta completamente durante la notte. Altrimenti può disturbare il sonno.

Il design giusto per la camera da letto

Una delle misure per favorire il sonno è organizzare la camera da letto in modo adeguato. È già stato spiegato che la camera da letto non dovrebbe essere illuminata. Tuttavia, ci sono altri aspetti da considerare.

La temperatura della camera da letto deve essere compresa tra 16 e 18 °C. L’umidità deve essere compresa tra il 40 e il 60%. Occorre inoltre evitare le correnti d’aria. A tal fine, il letto non deve essere posizionato direttamente tra la finestra e la porta.

È meglio posizionare il letto a circa 1,5 metri di distanza dalla finestra. Dovresti sempre tenere d’occhio le finestre e le porte. Questo trasmette inconsciamente una sensazione di sicurezza e può ridurre il nervosismo.

Anche una camera da letto ordinata è importante. Il disordine spesso contribuisce al malessere, anche se non lo noti in modo evidente. Gli scaffali aperti e ingombri non favoriscono il sonno. È meglio optare per soluzioni in cui tutto possa essere riposto in modo ordinato e pulito. In questo modo si favorisce un addormentamento sano e il sonno notturno.

Vitamine per un sonno sano

Anche l’alimentazione svolge un ruolo essenziale per un sonno sano. Le vitamine del gruppo B, in particolare, si dice che abbiano un effetto stimolante sul sonno. Ma perché?

Si ritiene che le vitamine B1, B5 e B6 abbiano un effetto favorevole sulla sintesi della melatonina. Una carenza di queste vitamine è quindi spesso associata a disturbi del sonno e disturbi psicologici.

La vitamina C svolge un ruolo importante anche per quanto riguarda il sonno. La vitamina è in grado di convertire l’aminoacido L-triptofano in un precursore della serotonina. E questo a sua volta garantisce il rilascio di melatonina.

La vitamina D è un’altra vitamina che dovresti assumere per dormire bene. L’organismo la produce da solo quando si espone alla luce del sole. La vitamina D favorisce la produzione di serotonina e l’assorbimento del calcio e del fosforo, necessari per regolare il sonno.

In generale, alcuni minerali sono necessari per ottenere un sonno ristoratore. Pertanto, una delle misure per favorire il sonno è fornire all’organismo tutti i nutrienti importanti. Una dieta equilibrata permette di farlo. Tuttavia, se il fabbisogno di minerali e vitamine non può essere soddisfatto, una soluzione è rappresentata dall’assunzione di integratori alimentari di alta qualità, come quelli di kingnature . Tuttavia, questi integratori devono essere utilizzati solo come supplemento e non devono sostituire una dieta equilibrata.

Quali sono le misure che favoriscono il sonno dei bambini?

Esistono anche misure efficaci per favorire il sonno dei bambini. Un consiglio, valido anche per gli adulti, è spesso trascurato da grandi e piccini: il letto serve solo per dormire, non per guardare la TV, giocare o scatenarsi. In questo caso è necessario tracciare un confine chiaro.

Inoltre, i bambini non dovrebbero consumare pasti pesanti prima di andare a letto e, soprattutto, non dovrebbero consumare zucchero. Sebbene i dolci debbano essere consumati con moderazione, non devono assolutamente essere consumati prima di andare a letto. Lo stesso vale per le bevande contenenti caffeina: in genere sono un tabù per i bambini e sono assolutamente da evitare, soprattutto prima di andare a letto.

Proprio come gli adulti, una routine può aiutare i bambini a favorire il sonno. Attività regolari come ascoltare musica rilassante, raccontare una storia o cantare una canzone possono aiutare i bambini a entrare nello stato d’animo giusto per una buona notte di sonno.

Infine, ma non per questo meno importante: andare a letto non deve essere visto come una punizione, ma come qualcosa di assolutamente normale che si colloca semplicemente alla fine della giornata.

I sonniferi sono una misura che favorisce il sonno?

Alcune persone ricorrono ai sonniferi nelle notti insonni o per abitudine, per addormentarsi o dormire tutta la notte. In genere, però, questo non è consigliabile.

Un sonnifero può aiutare temporaneamente se non riesci a dormire. Tuttavia, a seconda della preparazione, si può sviluppare rapidamente una dipendenza. Anche se non si può generalizzare, è consigliabile una sana cautela per tutti.

Per questo motivo è meglio utilizzare dei preparati a base di erbe. Si dice che alcune piante ed erbe abbiano proprietà che favoriscono il sonno. L ‘Ashwaganda , ad esempio, è nota per aiutare le persone ad addormentarsi e a rimanere addormentate. Insieme all’L-triptofano e a varie erbe, viene utilizzata in preparati come Relax Vida.

In generale, comunque, prima di assumere qualcosa per i problemi del sonno, devi essere sicuro di cosa si tratta e se ci possono essere effetti collaterali. Questo può variare da persona a persona, poiché ognuno di noi ha condizioni diverse ed eventuali condizioni preesistenti. Inoltre, è sempre necessario indagare prima la causa dell’insonnia.

Conclusione

Un sonno sano è importante per molti motivi. Le misure che favoriscono il sonno possono aiutarti ad addormentarti e a mantenere il sonno. Tuttavia, se soffri di insonnia cronica, dovresti consultare uno specialista. Ci sono sicuramente delle malattie che portano all’insonnia e che hanno un impatto negativo sulla salute generale.