Stimuler le métabolisme et perdre du poids : Avec ces conseils, ça marche

Ceux qui veulent perdre du poids tombent sur différentes approches en cherchant des conseils. Il est particulièrement efficace de stimuler le métabolisme, car cela favorise la combustion des graisses et permet de mieux perdre du poids. Mais comment stimuler le métabolisme ? Et quelles sont les astuces qui aident à perdre du poids de cette manière ?

Pourquoi devrais-je stimuler mon métabolisme si je veux perdre du poids ?

Quand il s’agit de perdre du poids de manière efficace, ce n’est pas seulement ce que tu manges et en quelle quantité qui compte. La vitesse à laquelle le corps utilise la nourriture est également essentielle. Il s’agit du métabolisme. Le fait est que si tu as un métabolisme lent et paresseux, tu auras du mal à perdre du poids.

Le métabolisme est également appelé “métabolisme”. Il varie d’une personne à l’autre. Certains sont naturellement dotés d’un métabolisme rapide. Chez d’autres, le processus est plus lent. Cependant, il est possible de stimuler le métabolisme de manière ciblée si tu souhaites perdre du poids.

La tâche principale du métabolisme est de décomposer les nutriments de la nourriture, de fournir de l’énergie au corps et d’évacuer les déchets. Comme ces tâches sont très importantes, il vaut la peine de stimuler le métabolisme non seulement si tu veux perdre du poids. C’est également conseillé pour la santé en général !

Quels sont les facteurs qui influencent le métabolisme ?

La qualité de ton métabolisme dépend de nombreux facteurs différents. C’est pourquoi certains ont du mal à le mettre en route. Les aspects suivants ont une influence particulièrement importante sur le métabolisme humain :

• Âge

• Sexe

• Alimentation

Pour les personnes de 45 ans et plus, il est plus difficile de stimuler le métabolisme que pour les personnes de 25 ans.

Le fait est que plus tu métabolises – c’est-à-dire plus tu brûles – plus il est facile de perdre du poids. En minimisant les facteurs qui affectent le métabolisme, il est possible de l’accélérer et de se rapprocher du poids souhaité. Cependant, il existe des limites individuelles que tu dois accepter.

Le métabolisme est lent : voici ce qui pourrait en être la cause

Avant de prendre des mesures pour stimuler le métabolisme afin de pouvoir perdre du poids, il faut s’occuper des freins au métabolisme. Il existe en effet certains facteurs qui ont un effet négatif sur le métabolisme et le ralentissent littéralement.

Tout d’abord, il y a l’alimentation. Que tu aies un métabolisme lent ou rapide, tout dépend de la nourriture que tu consommes. Ce ne sont pas seulement les aliments que tu consommes qui comptent. La quantité de nourriture et la manière de la consommer sont également importantes.

Le style de vie est tout aussi important. Il faut savoir que si tu mènes un style de vie paresseux, tu seras tôt ou tard confronté à un métabolisme paresseux.

Bien sûr, il existe aussi des maladies qui ralentissent le métabolisme. Par conséquent, si aucun remède maison et aucun changement de régime alimentaire n’est efficace, il est conseillé d’en discuter avec un professionnel de la santé. Les maladies métaboliques ne doivent pas être prises à la légère et nécessitent un traitement professionnel.

Stimuler le métabolisme de manière ciblée – ces conseils aident

Perdre du poids en stimulant le métabolisme – c’est le souhait de nombreuses personnes qui ne sont pas satisfaites de leur poids. Il s’agit en outre d’une forme de perte de poids particulièrement saine, car le corps est rééquilibré par des mesures appropriées.

Cependant, cela ne vaut pas seulement la peine de stimuler le métabolisme pour la raison de vouloir perdre du poids. La santé générale en est également affectée. Ceux qui ont un métabolisme lent ressentent souvent de la fatigue, de la frilosité et un manque d’énergie. Les conseils suivants permettent donc d’augmenter la performance et la productivité.

Régime alimentaire riche en protéines

Une des raisons pour lesquelles le métabolisme est paresseux peut être une alimentation pauvre en protéines. Pourtant, les protéines sont considérées comme de véritables boosters du métabolisme. Cela s’explique par le fait que le corps doit dépenser plus d’énergie pour décomposer les protéines en acides aminés. Les glucides et les graisses nécessitent moins d’énergie. De plus, les protéines contribuent à une sensation de satiété durable, car elles restent plus longtemps dans l’estomac. Cela permet d’éviter les fringales.

Les protéines ont un autre effet positif : elles régulent le taux de glucose dans le sang. Par conséquent, les niveaux d’insuline ne fluctuent pas. C’est un avantage, car l’insuline peut stopper la combustion des graisses.

Parmi les aliments riches en protéines, on peut citer

• Poisson

• La viande

• Œufs

• Tofu

• Légumes secs

Réduire le sucre

Le sucre peut paralyser le métabolisme. Ce n’est un secret pour personne que le sucre n’est pas vraiment bénéfique si tu veux perdre du poids. Mais le sucre est souvent caché dans les boissons et les aliments. Les boissons gazeuses, les sucreries et les produits finis mélangés à du sucre ralentissent le métabolisme.

Le processus est simple : le taux de glycémie augmente en consommant du sucre, et le pancréas sécrète de l’insuline. Cette dernière a pour mission de faire passer le sucre du sang vers les cellules qui en ont besoin. Cependant, il arrive souvent que le pancréas soit un peu trop zélé et qu’il reste trop peu de sucre dans le sang. Il s’ensuit des difficultés de concentration, une baisse des performances et des fringales.

Éviter les plats préparés et le fast food

Qui l’aurait cru – ce sont justement les plats préparés ou les produits de restauration rapide qui affectent le métabolisme. C’est parce qu’ils fournissent beaucoup de calories, mais contiennent peu de nutriments. Au lieu de cela, les aliments rapides fournissent des graisses malsaines qui ralentissent la digestion.

Repas réguliers

Si tu ne consommes pas régulièrement de la nourriture, tu ralentis ton métabolisme. Cela est dû au fait que l’organisme humain a besoin d’être alimenté régulièrement en nutriments . Si le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments, il ralentit – le métabolisme est en mode économique.

L’exception est ce que l’on appelle le jeûne par intervalles. Dans ce cas, on veille à ce que le corps reçoive suffisamment de nutriments malgré des pauses alimentaires plus longues.

La question de la régularité de l’alimentation est d’ailleurs particulièrement pertinente pour les personnes qui suivent un régime. Comme certains régimes consistent à manger particulièrement peu, il peut arriver que le métabolisme s’endorme. Il est donc particulièrement difficile de stimuler son métabolisme lorsqu’on est au régime.

Assez de liquide

Le corps est composé d’environ 70% d’eau. On peut donc imaginer que sans liquide, rien ne fonctionne. L’eau est absolument essentielle pour de nombreux processus dans le corps, y compris pour divers processus métaboliques. Si tu ne bois pas assez d’eau, tu risques même la constipation.

Ce que tu peux donc faire pour stimuler ton métabolisme afin de perdre du poids : boire suffisamment. Le mieux est de boire de l’eau ou du thé non sucré.

Par contre, il faut éviter les boissons qui ralentissent le métabolisme. Les boissons gazeuses sucrées ont déjà été évoquées ici. Mais l’alcool aussi peut ralentir le métabolisme. Il ne convient pas du tout si tu veux perdre du poids, car il rend le métabolisme lent et contient beaucoup de calories.

Une activité physique suffisante

Aujourd’hui, le quotidien de nombreuses personnes consiste à rester assis pendant de longues heures. Ce manque d ‘exercice ralentit le métabolisme. La raison en est que le corps ralentit divers processus pendant ces pauses d’activité physique. Dans le même temps, il ralentit également le métabolisme.

Ainsi, les muscles brûlent moins de calories et la prise de poids est plus rapide. Le sport n’est donc pas seulement important pour brûler des calories si tu veux perdre du poids. L’exercice est également essentiel pour un métabolisme actif.

Stimuler la combustion des graisses et le métabolisme : ces aliments aident à perdre du poids

Certains aliments aident directement à mettre en marche le métabolisme. Bien sûr, il ne faut pas en abuser, mais les intégrer dans un plan alimentaire équilibré.

Épices

Si tu veux stimuler ton métabolisme et perdre du poids, tu devrais tout simplement utiliser plus d’épices. Ce sont surtout les épices fortes qui sont réputées avoir un effet positif. La raison en est la capsaïcine qu’elles contiennent, qui ne déclenche pas seulement une sensation de piquant et de chaleur, mais qui stimule également la combustion des graisses.

Parmi les épices recommandées, on trouve entre autres

• Poivre de Cayenne

• Chili

• Gingembre

Thé vert

Le thé vert est une excellente source d’antioxydants , qui peuvent stimuler le métabolisme et donc aider à perdre du poids. De plus, il contient des substances amères qui réduisent l’envie de sucreries et aident à la digestion.

Aliments contenant de la vitamine C et du calcium

Il s’agit moins d’aliments concrets que d’ingrédients. La vitamine C et le calcium sont considérés comme les nutriments idéaux pour stimuler le métabolisme.

On dit que la vitamine C favorise la formation de l’hormone noradrénaline, qui régule l’appétit. Elle aide également à dissoudre la graisse stockée dans les cellules adipeuses et à la transformer en énergie.

Les aliments qui contiennent à la fois de la vitamine C et du calcium sont, entre autres :

• Citrons

• Fraises

• Épinards

• Chou vert

• Brocoli

Ces aliments contiennent également du zinc, du fer et du magnésium, qui ont également des effets positifs sur la santé.

Repas contenant des acides gras oméga-3

Les avocats, le saumon, l’huile de colza et les graines de lin sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3. Il s’agit de graisses saines qui sont capables d’équilibrer les hormones et de stimuler le métabolisme. Les oméga 3 peuvent non seulement aider à perdre du poids, mais aussi à faire baisser la tension artérielle et à renforcer la santé cardiaque.

Si tu ne peux pas couvrir tes besoins en oméga 3 ou autres nutriments par ton alimentation, tu peux aussi avoir recours à des compléments alimentaires. L’important est qu’ils soient d’une grande qualité. Chez Kingnature, tu trouveras un grand choix de suppléments de qualité et naturels pour soutenir ta santé.

Aliments riches en fibres

Les fibres font partie des macronutriments et sont très importantes pour la digestion humaine. Elles ont la propriété de gonfler dans le tractus gastro-intestinal, ce qui permet non seulement de soutenir les processus métaboliques, mais aussi de procurer une sensation de satiété durable.

Il existe à la fois des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles, que l’on trouve dans les fruits et les légumes, retiennent beaucoup d’eau. En revanche, les fibres insolubles retiennent moins d’eau et se trouvent dans les légumineuses. C’est l’interaction entre les deux types de fibres qui stimule la digestion.

Vinaigre de cidre

Il ne viendrait à l’idée de personne de consommer du vinaigre de pomme pur. En fait, ce n’est même pas nécessaire pour stimuler le métabolisme et perdre du poids. Il s’agit plutôt d’ajouter un peu de vinaigre à ton thé ou à ta vinaigrette.

Le vinaigre de cidre a un effet positif sur le taux d’insuline . De plus, il est censé pouvoir prévenir les fringales. L’acide acétique est également capable de stimuler la salivation et la production de sucs digestifs. Le métabolisme est ainsi accéléré.

Conclusion

Le métabolisme joue un rôle important lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Pour perdre du poids, il faut donc éviter les choses qui ralentissent le métabolisme. A l’inverse, il existe quelques mesures qui permettent de stimuler le métabolisme afin de réussir à perdre du poids. Il s’agit à la fois d’un style de vie sain et d’une alimentation équilibrée.