2025 : Quels sont les compléments alimentaires utiles ?

Tu es à la recherche de compléments alimentaires utiles pour ta santé? Mais tu n’arrives pas à faire le tri et à savoir quelles informations sont correctes ? Chez kingnature, nous avons investi des années dans la recherche afin de pouvoir répondre en toute bonne conscience à la question “Quels sont les compléments alimentaires utiles ? en se basant sur des avantages scientifiquement fondés.

Les compléments alimentaires (souvent appelés suppléments) font partie intégrante de la vie quotidienne de nombreuses personnes. Cependant, la question est de savoir quels sont les compléments alimentaires qui sont vraiment utiles et ceux qui servent plutôt de stratégie marketing ? Voyons d’abord les bases.

Les bases des compléments alimentaires : Ce que tu dois savoir

Que sont les compléments alimentaires et pourquoi les utilise-t-on ? Les compléments alimentaires sont des produits qui contiennent des nutriments importants comme des vitamines, des minéraux, des acides gras ou des extraits de plantes et qui servent à compléter une alimentation normale. Ils sont souvent utilisés pour compenser les carences en nutriments dues, par exemple, à un mode de vie stressant, à une alimentation déséquilibrée, à des périodes particulières de la vie ou à des maladies. Cependant, ils ne devraient jamais remplacer une alimentation saine et équilibrée. Cependant, des études montrent que, malgré une alimentation équilibrée, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de certains nutriments comme la vitamine D ou les oméga-3.

Pourquoi une alimentation équilibrée reste la base

Une alimentation équilibrée constitue la base d’une vie saine. Les compléments alimentaires devraient plutôt servir de complément pour combler les éventuelles carences en nutriments, par exemple en vitamines et en minéraux. Une alimentation riche en fruits et légumes frais, en céréales complètes, en protéines maigres et en graisses saines fournit tous les nutriments nécessaires à une santé optimale. De plus, elle contient des fibres précieuses et des substances végétales secondaires qui manquent souvent dans les compléments alimentaires.

Notre équipe d’experts de kingnature se fera un plaisir de te conseiller si tu as des questions. N’hésite pas à nous contacter !

Compléments alimentaires utiles – un aperçu

Tous les compléments alimentaires ne sont pas aussi utiles les uns que les autres, et la décision de savoir quel complément te convient le mieux dépend fortement de tes besoins individuels, que nous aborderons plus en détail par la suite. Des études scientifiques montrent que certains compléments peuvent être utiles, tandis que d’autres sont plutôt superflus. Il s’agit par exemple de la vitamine D, des acides gras oméga-3, du fer, du magnésium et des vitamines B. Nous expliquons l’importance de ces nutriments, leurs fonctions dans le corps et les symptômes qui peuvent indiquer une éventuelle carence.

1. les soins de base : Vitamines et minéraux

Parfois, l’alimentation normale ne suffit tout simplement pas à fournir au corps tous les nutriments nécessaires. Il existe certains nutriments et minéraux qui font souvent l’objet de carences. Les vitamines et minéraux suivants en particulier sont souvent recommandés comme compléments :

Sous les latitudes où la lumière du soleil est limitée pendant les mois d’hiver, de nombreuses personnes souffrent d’une carence en vitamine D. La vitamine D est essentielle pour la santé des os et le système immunitaire.

Utile pour:

• Personnes peu exposées au soleil: la vitamine D est principalement produite dans le corps par la lumière du soleil sur la peau. Chez les personnes dont la peau est peu exposée au soleil (par exemple en raison de leur travail ou de leurs vêtements longs), la production du corps est souvent insuffisante pour couvrir les besoins.
• Adultes plus âgés: avec l’âge, la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D à partir de la lumière du soleil diminue. En même temps, les besoins en vitamine D augmentent, car elle est essentielle à la santé des os et à la prévention de l’ostéoporose.
• Les personnes à la peau plus foncée: la peau plus foncée contient plus de mélanine, qui agit comme une protection naturelle contre le soleil. Cela réduit la production de vitamine D par l’exposition au soleil.

Carencespossibles :

• Fatigue et manque de motivation
• Douleurs musculaires et douleurs articulaires
• Difficultés de concentration
• la dépression ou l’humeur dépressive (“dépression hivernale“), car la vitamine D joue un rôle dans la régulation des niveaux de sérotonine
• Diminution de la force musculaire et douleurs musculaires
• Risque accru de chutes, surtout chez les personnes âgées
• Un système immunitaire affaibli avec des infections plus fréquentes, comme le rhume, la grippe ou les maladies respiratoires.

La vitamine B12, également appelée cobalamine, est une vitamine essentielle qui est indispensable à la formation des globules rouges, au fonctionnement du système nerveux et à la synthèse de l’ADN. Comme le corps ne peut pas produire lui-même de la vitamine B12, elle doit être apportée par l’alimentation (produits d’origine animale) ou par des compléments alimentaires.

Utile pour:

• Végétariens et végétaliens: la vitamine B12 se trouve presque exclusivement dans les aliments d’origine animale comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les personnes qui se nourrissent de plantes ont un risque plus élevé de carence et devraient donc penser à prendre des compléments alimentaires.
• Adultes plus âgés: avec l’âge, la capacité du corps à absorber la vitamine B12 à partir de l’alimentation diminue. Cela est dû à une diminution de la production d’acide gastrique, qui est pourtant nécessaire pour libérer la B12 des protéines animales. Les personnes âgées ont donc souvent besoin de suppléments de B12.
• Les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales: Des maladies comme la maladie de Crohn, la maladie cœliaque ou une opération de pontage gastrique peuvent considérablement affecter l’absorption de la vitamine B12. Pour ces personnes, les suppléments de B12 sont souvent nécessaires.
• Femmes enceintes et allaitantes: Les besoins en vitamine B12 augmentent pendant la grossesse et l’allaitement, car cette vitamine est essentielle pour le développement du système nerveux du fœtus et de l’enfant allaité.

Carences possibles:

• Une carence entraîne souvent une anémie, qui peut se traduire par un épuisement général, y compris la fatigue.
• Picotements ou engourdissements dans les mains et les pieds, difficultés de concentration et problèmes de mémoire
• Une carence en vitamine B12 peut affecter l’humeur et entraîner une dépression ou une irritabilité.
• La peau est souvent pâle en raison d’une formation perturbée de globules rouges.
• Inflammation de la langue (glossite) ou des commissures des lèvres
• Une carence prolongée peut entraîner des lésions nerveuses qui affectent la coordination.

Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il joue un rôle important dans la fonction musculaire et nerveuse, dans la santé des os et dans la régulation du taux de glycémie et de la pression artérielle.

Utile pour :

• Les personnes qui font beaucoup d’exercice physique: le magnésium soutient la fonction musculaire et prévient les crampes musculaires, qui peuvent souvent survenir lors d’une activité physique intense.
• Les personnes très stressées: le stress entraîne une augmentation de la consommation de magnésium dans le corps. Une carence en magnésium peut à son tour augmenter la sensation de stress, ce qui crée un cercle vicieux.
• Adultes plus âgés: avec l’âge, la capacité d’absorption du magnésium par le corps diminue, alors que les besoins restent les mêmes. Une carence peut augmenter le risque d’ostéoporose.
• Femmes enceintes: Les besoins en magnésium sont plus élevés pendant la grossesse, car il est important pour le développement du fœtus et la prévention des complications de la grossesse, comme les crampes du mollet ou la pré-éclampsie.

Carences possibles:

• Crampes musculaires et tremblements, surtoutdans les mollets et les mains
• Faiblesse et fatigue dues à une diminution de la production d’énergie dans le corps
• Troubles du rythme cardiaque
• Maux de tête ou migraines
• Difficultés de concentration et irritabilité

Zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel pour le système immunitaire, la cicatrisation, la croissance cellulaire et la santé de la peau. Il participe également à la production d’hormones et joue un rôle dans la conservation du goût et de l’odeur.

Utile pour :

• Les personnes dont le système immunitaire est affaibli: le zinc renforce la fonction immunitaire et peut réduire la durée des rhumes et des infections.
• Végétariens et végétaliens: Les aliments d’origine végétale contiennent souvent moins de zinc biodisponible, et les sources animales comme la viande et le poisson sont exclues des régimes exclusivement végétaux.
• Les personnes ayant des problèmes de peau: Le zinc régule la production de sébum et a un effet anti-inflammatoire, ce qui peut aider en cas d’acné et d’autres maladies de la peau.
• Adultes plus âgés: les niveaux de zinc diminuent souvent avec l’âge, ce qui augmente le risque d’infections et ralentit la cicatrisation des plaies.

Carences possibles:

• Système immunitaire affaibli
• Problèmes de peau : sécheresse, eczéma ou acné
• Chute de cheveux
• Mauvaise cicatrisation des plaies
• Perte de goût et d’odeur
• Fatigue et problèmes de concentration

2. promotion de la santé ciblée : pour des fonctions corporelles spécifiques

Certains compléments alimentaires visent à soutenir des fonctions spécifiques dans le corps. Voici les exemples les plus importants

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles que le corps ne peut pas produire lui-même et qui doivent donc être apportées par l’alimentation. Ils jouent un rôle essentiel dans la santé cardiaque, la fonction cérébrale et la régulation de l’inflammation.

Utile pour :

• Les personnes présentant un risque cardiovasculaire élevé:les acides gras oméga-3 réduisent les taux de triglycérides, font baisser la pression artérielle et soutiennent la santé cardiaque générale.
• Les personnes souffrant de maladies inflammatoires:grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, les acides gras oméga-3 peuvent aider à traiter des maladies comme l’arthrite ou les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin.
• Femmes enceintes et allaitantes:les acides gras oméga-3, en particulier le DHA, sont essentiels pour le développement du cerveau et des yeux du fœtus.
• Enfants et adolescents:les acides gras oméga-3 favorisent la concentration, la mémoire et le fonctionnement général du cerveau.
• Les personnes souffrant de dépression ou de troubles anxieux: Des études suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent avoir un effet de soutien sur la santé mentale.

Carences possibles :

• Peau sèche et problèmes de cheveux
• Risque accru de maladies cardiovasculaires
• Problèmes de concentration et de mémoire
• Taux d’inflammation élevé dans le corps
• Sautes d’humeur ou humeur dépressive

Collagène

Le collagène est une protéine structurelle qui représente environ 30 % de l’ensemble des protéines du corps humain. Il est essentiel pour l’élasticité et la solidité de la peau, des tissus conjonctifs, des articulations et des os.

Utile pour :

• Les personnes ayant des problèmes de peau : Le collagène soutient l’élasticité et l’hydratation de la peau et peut aider à réduire les rides.
• Les sportifs : Il favorise la régénération des articulations, des tendons et des ligaments et peut ainsi prévenir les blessures.
• Adultes plus âgés : avec l’âge, la production de collagène diminue, ce qui entraîne la formation de rides et un tissu conjonctif plus faible.
• Les personnes ayant des problèmes d’articulations : Le collagène peut soutenir la santé des articulations et soulager les douleurs liées à l’arthrose.

Carences possibles :

• Peau faible et flasque et augmentation des rides
• Ongles cassants et perte de cheveux
• Douleurs articulaires et mobilité réduite
• Densité osseuse réduite et risque accru d’ostéoporose
• Cicatrisation retardée

Probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (généralement des bactéries) qui soutiennent la santé intestinale lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante. Ils jouent un rôle clé dans la digestion et le système immunitaire.

Utile pour :

• Les personnes souffrant de problèmes digestifs : Les probiotiques favorisent une flore intestinale saine et peuvent aider à lutter contre les ballonnements, la diarrhée et la constipation.
• Les personnes dont le système immunitaire est affaibli : une flore intestinale saine renforce le système immunitaire, car environ 70 % des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin.
• Les personnes qui prennent des antibiotiques : Les probiotiques aident à restaurer la flore intestinale détruite par les antibiotiques.
• Les personnes ayant des problèmes de peau : Une flore intestinale équilibrée peut influencer positivement les maladies inflammatoires de la peau comme l’acné ou l’eczéma.

Carences possibles :

• Déséquilibre de la flore intestinale (dysbiose)
• Problèmes digestifs fréquents comme les ballonnements, la constipation ou la diarrhée
• Système immunitaire affaibli et vulnérabilité accrue aux infections
• Problèmes de peau inflammatoires comme l’acné ou l’eczéma
• Risque accru d’inflammation chronique dans le corps

3. des besoins spécifiques : Pour les besoins individuels

Pour certaines étapes de la vie ou pour des exigences physiques particulières, des compléments alimentaires ciblés peuvent être nécessaires :

Fer

Le fer est un oligo-élément essentiel qui est nécessaire à la formation de l’hémoglobine (pigment rouge du sang) et au transport de l’oxygène dans le corps. Il soutient également la production d’énergie et le système immunitaire.

Utile pour :

• Les personnes souffrant d’une carence en fer (anémie): Une carence en fer entraîne de la fatigue, des problèmes de concentration et de la faiblesse.
• Les femmes enceintes: Pendant la grossesse, les besoins en fer augmentent fortement, car le bébé et le placenta ont besoin d’un apport supplémentaire en oxygène.
• Végétariens et végétaliens: Le fer provenant d’aliments végétaux est moins bien absorbé que celui provenant de sources animales, il y a donc un risque accru de carence.
• Les personnes ayant des saignements menstruels abondants: Un besoin plus important en fer est dû à la perte de sang.

Carences possibles :

• Fatigue et épuisement
• Pâleur et essoufflement
• Chute de cheveux et ongles cassants
• Affaiblissement du système immunitaire et sensibilité accrue aux infections

Acide folique

L’acide folique (vitamine B9) est essentiel pour la division cellulaire et la formation des globules rouges. Il est particulièrement important pendant la grossesse et pour le système nerveux.

Utile pour :

• Femmes enceintes: L’acide folique réduit le risque d’anomalies du tube neural (par ex. spina bifida) chez le bébé.
• Les personnes qui souhaitent avoir un enfant: un niveau suffisant d’acide folique est recommandé avant la grossesse pour prévenir les troubles du développement du fœtus.
• Les personnes ayant un taux de renouvellement cellulaire élevé: par exemple, en cas de convalescence ou de maladie chronique, l’acide folique est essentiel pour la régénération cellulaire.
• Végétarien(ne)s et végétalien(ne)s: Les aliments d’origine végétale ne couvrent pas suffisamment les besoins.

Carences possibles :

• Anémie (anémie) avec des symptômes comme la fatigue, la pâleur et l’essoufflement
• Troubles du développement chez le bébé pendant la grossesse
• Problèmes de concentration et irritabilité
• Système immunitaire affaibli

Créatine

La créatine est une substance naturelle qui se stocke dans les muscles et fournit de l’énergie pour les activités courtes et intenses. Elle favorise également le développement musculaire et la récupération.

Utile pour :

• Sportifs:- et passionnés de fitness: la créatine augmente les performances lors d’efforts courts et intenses comme l’haltérophilie ou les sprints.
• Les personnes souffrant de perte de masse musculaire: la créatine peut réduire la perte de masse musculaire chez les adultes plus âgés ou après une blessure.
• Les végétariens et les végétaliens: Comme la créatine se trouve principalement dans les produits d’origine animale, ces groupes ont souvent des réserves de créatine plus faibles.
• Les personnes souffrant de maladies neurologiques: Il existe des preuves que la créatine peut améliorer l’énergie cellulaire dans le cerveau et les muscles.

Carences possibles :

• Performances réduites lors d’activités sportives intenses
• Atrophie musculaire accrue en cas d’inactivité ou avec l’âge
• Temps de récupération plus long après un effort sportif
• Des réserves de créatine plus faibles avec une alimentation végétarienne ou végétalienne

Ashwagandha

L’ashwagandha, également connu sous le nom de “ginseng indien”, est un adaptogène qui soutient le corps en cas de stress et favorise l’énergie et la régénération.

Utile pour :

• Les personnes souffrant de stress: l’ashwagandha réduit les niveaux de cortisol et aide à gérer le stress.
• Les personnes ayant des problèmes de sommeil: Il favorise la relaxation et peut améliorer la qualité du sommeil.
• Les sportifs : L’ashwagandha peut favoriser l’endurance physique et la régénération musculaire.
• Les personnes souffrant d’anxiété: Elle a un effet apaisant et peut réduire les sentiments d’anxiété.

Carences possibles :

• Sensibilité accrue au stress et épuisement
• Troubles du sommeil et faible récupération
• Nervosité persistante et agitation intérieure
• Diminution de la résistance physique et mentale

Des besoins individuels : Faire le bon choix

Chaque personne a des objectifs, des styles de vie et des besoins en matière de santé différents, il est donc important d’en tenir compte lors du choix. Ci-dessous, nous abordons plus en détail 4 besoins individuels :

Mode de vie

Le style de vie individuel joue un rôle décisif dans le choix de compléments alimentaires judicieux. En fonction des habitudes alimentaires, des activités sportives et des facteurs environnementaux, il se peut que certains nutriments ne soient pas suffisamment absorbés. Un style de vie stressant peut par exemple augmenter les besoins en nutriments. Il est donc très important de tenir compte de son propre style de vie pour trouver les bons compléments alimentaires qui répondent aux besoins individuels et peuvent soutenir la santé de manière optimale.

Âge

L’âge joue également un rôle important dans la question de savoir quels compléments alimentaires sont utiles. Les besoins nutritionnels changent avec l’âge. Les personnes âgées peuvent avoir un besoin accru de certains nutriments comme le calcium, la vitamine D ou les acides gras oméga-3. En même temps, l’absorption ou l’utilisation de certains nutriments par le corps peut diminuer. Il est donc important de prendre en compte l’âge comme facteur déterminant et de choisir des compléments alimentaires adaptés à l’âge pour répondre aux besoins individuels et soutenir idéalement la santé à un âge avancé.

Sexe

Les hommes et les femmes ont des besoins physiologiques différents. Par exemple, les femmes peuvent avoir besoin de plus de fer pendant les menstruations, tandis que les hommes peuvent avoir un besoin plus important de certains nutriments comme le zinc. Il existe des compléments alimentaires spécifiques au sexe qui visent à répondre à ces besoins spécifiques et à soutenir la santé en conséquence. Il est donc crucial de prendre en compte le sexe comme facteur déterminant pour choisir les compléments alimentaires appropriés.

État de santé

L’état de santé individuel joue également un rôle décisif dans le choix de compléments alimentaires appropriés. Les personnes souffrant d’états de santé spécifiques comme la carence en fer, l’ostéoporose ou les maladies cardiovasculaires ont souvent des besoins nutritionnels particuliers. Dans de tels cas, des compléments alimentaires ciblés peuvent aider à combler les carences ou à soutenir l’état de santé. Il est important de tenir compte de son propre état de santé et, le cas échéant, de demander conseil à des professionnels pour trouver les compléments alimentaires qui répondent aux besoins individuels.

Quels sont les compléments alimentaires généralement utiles ?

La vitamine D peut être bien complétée, car il existe des carences fréquentes, en particulier chez les personnes ayant une exposition limitée au soleil ou certains facteurs de risque comme les adultes plus âgés ou les personnes à la peau plus foncée.

Les acides gras oméga-3 peuvent être bien complétés, car ils sont importants pour la santé du cœur, du cerveau et des yeux, et beaucoup de gens n’en consomment pas assez dans leur alimentation.

Le fer peut être bien complété, car une carence peut entraîner une anémie ferriprive. En particulier chez les femmes en âge de procréer et chez les végétariens/végétaliens, un complément est souvent utile.

Le magnésium peut être bien complété, car il est impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles importantes, comme la fonction musculaire et nerveuse, le métabolisme énergétique et le soutien d’un bon métabolisme osseux.

La vitamine B peut être bien complétée, car elle joue un rôle important dans le métabolisme, la production d’énergie, la fonction nerveuse et la santé cellulaire. Une carence peut entraîner différents problèmes de santé. Si tu as des questions ouvertes sur les vitamines B ou autres, tu peux t’adresser à notre équipe d’experts.

Conseils de professionnels : conseils d’experts pour faire le bon choix

Un conseil personnalisé par des professionnels est essentiel pour choisir les meilleurs compléments alimentaires. Les professionnels ont l’expertise nécessaire pour prendre en compte les besoins individuels, les états de santé et les interactions potentielles avec les médicaments. Ils peuvent donner des recommandations sur mesure et aider à prendre des décisions éclairées pour la santé. Cela vaut la peine de profiter de leurs connaissances d’experts pour choisir les meilleurs compléments alimentaires possibles en fonction des besoins individuels.

Conclusion : les bons compléments alimentaires pour ta santé

En résumé, la question des compléments alimentaires utiles doit être considérée individuellement et constitue un sujet complexe. Une alimentation équilibrée reste la base d’une santé optimale, et les compléments alimentaires doivent toujours être considérés comme un complément et non comme un substitut.

Il est très important d’identifier ses propres besoins et de demander conseil à des professionnels comme des médecins ou des nutritionnistes. Ces experts peuvent faire des recommandations adaptées à chacun.

Il est important d’observer la réaction individuelle aux compléments alimentaires et de procéder à des ajustements si nécessaire. La combinaison d’une alimentation saine, de compléments alimentaires, d’une activité physique régulière, d’un sommeil suffisant et d’une gestion du stress joue également un rôle essentiel pour une santé globale.

Dans l’ensemble, la supplémentation ciblée avec des compléments alimentaires, basée sur des informations solides et des conseils individuels, peut contribuer à couvrir les besoins en nutriments et à soutenir efficacement la santé. Les facteurs individuels et une approche holistique sont des aspects importants pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

Notre équipe d’experts kingnature affine et élargit continuellement notre gamme de produits au mieux de ses connaissances et en étroite collaboration avec des médecins et des scientifiques.