Complément alimentaire pour les sportifs

Quel est l’intérêt des compléments alimentaires pour les sportifs ?

Pour de plus en plus d’athlètes, qu’ils soient amateurs ou professionnels, les compléments alimentaires font partie intégrante de l’entraînement. Les sportifs et les sportives, en particulier bien sûr les athlètes de haut niveau, ont des besoins accrus en macro et micronutriments. Les experts débattent de la question de savoir si les compléments alimentaires sont utiles dans tous les cas ou si une alimentation équilibrée permet d’obtenir tous les nutriments nécessaires, mais les avis sont très partagés. Cependant, si les besoins énergétiques sont élevés et que l’entraînement est assez intense et fréquent, les suppléments sont souvent une bonne décision. Les compléments alimentaires sont une bonne option s’il n’est pas possible de couvrir les besoins en minéraux et en vitamines par l’alimentation. Les sportifs devraient également avoir recours à des suppléments lorsqu’une carence en certains nutriments est avérée. Mais il est toujours important de ne pas avaler des pilules et des poudres sans but précis, mais de faire contrôler les valeurs sanguines pour ensuite prendre des compléments alimentaires ciblés de qualité. Dans tous les cas, la base est une alimentation saine et variée qui couvre autant que possible tous les micronutriments.

Les compléments alimentaires suivants sont souvent pris par les sportifs.

Il y a quelques compléments alimentaires qui sont particulièrement populaires et qui jouissent d’une grande popularité, nous t’expliquons pourquoi.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras importants dont le corps humain a un besoin urgent mais qu’il ne peut pas produire lui-même. Les oméga-3 régulent entre autres l’équilibre hormonal, par exemple la production de testostérone, ce qui peut avoir un effet positif sur le développement musculaire. On attribue également aux acides gras des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut prévenir les blessures sportives ou les surcharges. Ils ont également une influence positive sur le système cardiovasculaire.

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les aliments suivants :

Saumon, maquereau et autres poissons riches en graisses

Graines de lin et huile de graines de lin

Huile de chanvre

Huile de colza

Noix d’arbre et huile de noix

• Avocat

• Ce ne sont pas forcément des aliments que beaucoup de gens consomment trop souvent, c’est pourquoi on peut envisager de prendre de précieux acides gras oméga-3 comme complément alimentaire.

Zinc

Lors d’entraînements qui font transpirer, le zinc est un complément important. Ce nutriment est éliminé par la transpiration, que ce soit lors d’un entraînement d’endurance ou de musculation. Ce minéral est très important : il aide à la régénération, favorise la croissance des cellules et renforce les muscles. Enfin, le zinc est également indispensable pour le système immunitaire.

Les signes indiquant que le corps ne dispose pas de suffisamment de zinc sont, entre autres, les suivants

• Faiblesse de concentration

• métabolisme perturbé

• Sensibilité aux infections

• Fatigue et manque de motivation

Ces compléments alimentaires peuvent donc faire une vraie différence ! Oregano Vida ne contient pas seulement du zinc, mais aussi une série d’autres vitamines et minéraux importants.

Magnésium

Le magnésium fait partie des électrolytes et permet d’avoir plus d’énergie. De plus, ce nutriment renforce les os et les muscles. Le magnésium est donc indispensable pour la construction et le maintien des muscles. Bien qu’il soit présent dans de nombreux aliments, les besoins ne sont souvent pas couverts. Cela se traduit souvent par des crampes dans les mollets.

Fer

Les besoins en fer sont également plus élevés chez les sportifs. Là encore, la transpiration permet à l’homme d’éliminer ce minéral – même jusqu’à 0,7 mg par litre de sueur ! De plus, il peut arriver que les globules rouges soient réduits par l’effort mécanique. Il en résulte une perte de fer qui affecte souvent le métabolisme énergétique et se traduit par une fatigue. Une performance d’endurance plus faible en est la conséquence. Pour les sportifs de haut niveau et tous ceux qui aiment faire du sport, c’est un non ! Le fer fait partie intégrante d’une alimentation saine pour les sportifs.

Créatine

Si tu as déjà cherché des compléments pour le sport, tu es certainement déjà tombé sur la créatine. Avec les protéines en poudre, elle fait partie des compléments alimentaires les plus vendus.

Son effet est unique : la créatine augmente la performance du corps, ce qui est particulièrement avantageux pour l’entraînement de la force. Les sprints ou les séances HIIT sont plus faciles, car les muscles reçoivent rapidement et de manière fiable l’énergie nécessaire.

Certes, le corps peut produire lui-même ce nutriment. Mais pour ceux qui veulent vraiment se donner à fond lors d’un entraînement de musculation, il faut compter sur le complément alimentaire pour plus de puissance.

L-carnitine

Si tu prends les acides aminés lysine et méthionine, tu obtiens de la L-carnitine. Ce mélange de protéines aide à transporter les acides gras dans les cellules. Cela permet de brûler les graisses plus rapidement. Le besoin en L-carnitine peut généralement être couvert par la viande, le poisson et les produits laitiers. Mais si tu ne consommes pas de produits animaux ou si tu n’en consommes pas régulièrement, tu dois te tourner vers certains légumes, graines et noix. Il est donc beaucoup plus facile de recourir à des compléments alimentaires si l’on ne consomme pas suffisamment de L-carnitine et que l’on souhaite stimuler la combustion des graisses.

Vitamine A

Comme beaucoup d’autres nutriments, la vitamine A aide à la croissance des cellules. Elle est donc tout aussi importante pour le sport. Comme elle ne se trouve que dans les produits d’origine animale, il est judicieux pour de nombreuses personnes d’avoir recours à des compléments alimentaires. D’ailleurs, c’est aussi cette vitamine qui améliore la vue !

Vitamines B

La vitamine B est nécessaire pour de nombreux processus différents dans le corps. Parmi les vitamines B, on trouve notamment la vitamine B6 et la vitamine B12. Elles permettent d’avoir plus d’énergie, ce qui est indispensable pour les sportifs, qu’ils pratiquent des sports d’endurance ou de force.

Vitamine C

La vitamine C augmente l’endurance et permet d’obtenir de meilleurs effets de l’entraînement si elle est prise avec la vitamine E. Ce type de vitamines se trouve dans de nombreux aliments – surtout dans les fruits. Mais comme l’approvisionnement est très important, les compléments alimentaires contenant de la vitamine C ne devraient pas être exclus.

La vitamine D

La vitamine D est généralement associée à la vitamine K2. La combinaison de substances actives maintient la densité osseuse et renforce la construction osseuse. Les effets suivants en sont la base :

• La vitamine D aide l’organisme à produire davantage de protéines dépendantes de la vitamine K. Le corps a besoin de ces protéines pour transporter le calcium vers les os et les muscles.

• La vitamine K2 favorise la formation d’hormones de croissance comme la testostérone.

Le corps peut produire lui-même de la vitamine D – à condition de recevoir suffisamment de lumière du soleil. Ainsi, cela n’est possible que pendant les mois d’été, lorsque l’on s’expose au soleil pendant au moins 20 minutes sans crème solaire. En revanche, un complément alimentaire sous forme de pilules s’avale tout simplement tous les jours – et le besoin est déjà couvert.

BCAA

Le complexe d’acides aminés BCAA est également très populaire lorsqu’il s’agit de compléments alimentaires, car il nourrit les muscles et les cellules. Comme les nutriments sont principalement absorbés dans le corps par le poisson, les œufs et les produits laitiers, il est particulièrement judicieux de recourir à des suppléments appropriés dans le cadre d’un régime végétarien ou végétalien.

Collagène

Le collagène, une protéine produite par le corps, représente 6% de son propre poids. Il donne aux cartilages, aux ligaments, aux os, aux tissus et aux tendons plus d’élasticité, de résistance et de stabilité et est donc indispensable. De plus, le collagène est considéré comme une substance active qui améliore les performances.

Mais comment le collagène est-il formé ? C’est là que la vitamine C entre en jeu. Cette vitamine maintient la production à un niveau élevé. C’est donc une condition essentielle pour avoir suffisamment de collagène. Les personnes qui utilisent des compléments alimentaires à base de collagène doivent donc également consommer de la vitamine C et du zinc.

Quand le supplément est-il utile ? Avec l’âge, la production diminue de plus en plus. Il est donc important de couvrir les besoins d’une autre manière.

Compléments alimentaires et sport – ce qu’il faut prendre en compte

Prise de la supplémentation

Et quand faut-il consommer des compléments alimentaires ? Pour de nombreux compléments, il est nécessaire de boire suffisamment de liquide. Ils doivent être consommés avec suffisamment d’eau. D’autres, en revanche, doivent toujours être pris avec un repas. Cela varie d’un produit à l’autre.

Acheter des compléments alimentaires de qualité

Il existe sur le marché de nombreux produits de supplémentation qui promettent une augmentation des performances, de superbes succès et d’autres effets positifs. Cependant, lorsque tu achètes des compléments alimentaires, tu dois veiller à ce que leur qualité soit élevée. Une bonne supplémentation se reconnaît entre autres aux caractéristiques suivantes :

• des informations transparentes sur le produit

• Conseils sur les combinaisons de produits utiles

• évaluation positive (évaluation réelle d’un sportif ou d’une sportive)

• haute biodisponibilité

Il est particulièrement important que les compléments alimentaires proviennent de l’UE . En effet, les directives sont différentes partout dans le monde. Pour les produits de l’UE, on veille à ce qu’ils ne nuisent pas aux consommateurs.

De plus, il ne faut pas acheter le produit le moins cher du marché. Après tout, il ne faut pas économiser sur la santé ! Seules les personnes qui estiment que les compléments alimentaires valent un peu plus d’argent obtiennent généralement des suppléments de haute qualité qui remplissent pleinement leur fonction.

Conclusion : améliorer ses performances grâce aux compléments alimentaires

L’organisme humain a besoin de nutriments pour maintenir des fonctions importantes. Comme l’activité sportive est plus intense, ces besoins sont souvent accrus. C’est pourquoi de nombreuses personnes conseillent d’utiliser des compléments alimentaires pour différents types de sport. Ceux-ci complètent l’apport en nutriments du corps avec toutes les substances dont il a besoin pour résister à la charge d’entraînement et fournir des performances élevées.

Chez Kingnature, nous proposons des compléments alimentaires qui font du bien au corps et lui apportent exactement ce dont il a besoin. Cela permet de faire des séances d’entraînement intensives et d’obtenir de bons résultats !