Stimuler le métabolisme pendant la ménopause : Conseils pour l’alimentation

Pendant la ménopause, les femmes subissent un changement important dans leur équilibre hormonal. Cela a de nombreux effets, y compris sur le métabolisme. Le changement hormonal ralentit souvent le métabolisme, ce qui fait que les femmes concernées prennent souvent du poids. C’est pourquoi les conseils pour stimuler le métabolisme pendant la ménopause sont très appréciés par beaucoup. Mais comment peut-on lutter efficacement contre le ralentissement du métabolisme ?

Comprendre le métabolisme : Conditions de base

Pour pouvoir stimuler efficacement le métabolisme pendant la ménopause, il faut d’abord s’intéresser au métabolisme en lui-même et à son fonctionnement . Il est considéré comme une sorte de moteur du corps, car il remplit de nombreuses fonctions. C’est lui qui fournit les différents nutriments à chaque cellule du corps. Il est également responsable de l’élimination des déchets et des toxines du corps.

On distingue les types de métabolisme suivants :

• Métabolisme des graisses: il décompose les graisses et les met à disposition du corps sous forme d’énergie. Elles sont également nécessaires à la formation de messagers chimiques tels que les hormones.

• Métabolisme des protéines: au cours de ce processus, les protéines sont décomposées en acides aminés et envoyées aux cellules. Cela permet de créer des enzymes, des muscles et des hormones. De plus, les protéines servent de source d’énergie.

• Métabolisme des glucides: comme le nom le suggère, les glucides sont décomposés ici. Il se forme du glucose.

Comme on peut le voir, les hormones sont fortement liées au métabolisme. Il n’est donc pas surprenant que les changements dans l’équilibre hormonal entraînent des changements dans le métabolisme. En fait, les hormones ont une grande influence sur le bon fonctionnement du métabolisme.

Les femmes ménopausées sont donc souvent confrontées à un métabolisme trop lent. Malgré un régime alimentaire inchangé, elles prennent soudainement du poids. Cela a aussi un rapport avec les besoins en calories. Les jeunes femmes ont besoin d’environ 2000 calories par jour. Par contre, chez les femmes de plus de 50 ans, il ne s’agit plus que de 1 600 à 1 700 calories. Bien entendu, il ne s’agit que de valeurs indicatives. Les besoins individuels en calories dépendent de différents facteurs.

Les femmes ménopausées ne répartissent pas la prise de poids de manière uniforme sur leur corps. C’est surtout sur le ventre que s’accumulent les kilos en trop indésirables. Mais il existe d’autres conséquences dues au ralentissement du métabolisme : Maux de tête, manque d’énergie et fatigue. C’est pourquoi de nombreuses femmes se demandent : Comment puis-je stimuler mon métabolisme pendant ma ménopause et faire du bien à mon corps ?

Stimuler le métabolisme pendant la ménopause – qu’est-ce qui aide vraiment ?

La ménopause s’accompagne de quelques changements. Pour beaucoup de femmes, il est important de s’adapter à cette nouvelle situation. Cependant, il n’est pas nécessaire d’accepter tout ce qui arrive soudainement avec la ménopause. Par exemple, il est possible de stimuler efficacement le métabolisme avec quelques conseils, même pendant la ménopause.

La bonne alimentation

Les personnes qui souhaitent stimuler leur métabolisme pendant la ménopause, par exemple pour perdre du poids ou ne pas en prendre, ne doivent pas nécessairement commencer un régime. C’est plutôt une alimentation saine et équilibrée qui aide à stimuler le métabolisme et à éviter de nombreuses conséquences négatives.

Il est essentiel de bannir les calories vides de ton alimentation. Il s’agit par exemple de boissons sucrées, d’aliments très gras ou de sucreries. Les plats préparés et la restauration rapide sont particulièrement à éviter. Mais ce dont le corps a besoin, ce sont les soi-disant micronutriments, qui comprennent les vitamines et les minéraux .

Une alimentation saine et équilibrée comprend donc des fruits et des légumes, des céréales complètes, des protéines et des huiles végétales de qualité. En outre, les femmes ménopausées qui souhaitent stimuler leur métabolisme doivent faire attention aux nutriments qu’elles contiennent.

D’ailleurs, les femmes ménopausées devraient plutôt éviter les glucides et miser davantage sur les fibres. Et certaines adoptent également l’approche du jeûne par intervalles, ce qui signifie laisser des pauses plus longues entre les repas.

Des nutriments qui stimulent le métabolisme

Une vitamine importante que l’on trouve entre autres dans les légumineuses, les légumes et les céréales complètes est la vitamine B6. Elle favorise un bon métabolisme des graisses et est considérée comme la coenzyme la plus importante dans le métabolisme des acides aminés. Avec d’autres vitamines B, elle régule certains processus dans le corps. C’est pourquoi les vitamines B2, B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B7 (biotine) et B12 sont également considérées comme indispensables.

La vitamine C est une vitamine qui ne sert pas seulement à renforcer le système immunitaire. Elle joue également un rôle important dans le métabolisme, ce qui en fait un bon choix. La vitamine contenue dans les agrumes, les poivrons et les brocolis régule également l’équilibre en fer.

Les baies rouges, comme les framboises, sont très populaires pour stimuler naturellement le métabolisme pendant la ménopause. Elles sont pleines de vitamines B et de vitamine C. Elles fournissent également du fer, du calcium et du magnésium, ce qui renforce la santé de nombreuses manières.

Un autre nutriment qui est utile pour le métabolisme est le zinc. Cet oligo-élément favorise surtout le métabolisme des graisses. On le trouve par exemple dans les flocons d’avoine ou les noix.

Bien sûr, les vitamines peuvent aussi être prises sous forme de compléments alimentaires. Cependant, il faut veiller à ce qu’ils soutiennent une alimentation variée et ne la remplacent pas. De plus, il est important de prendre des suppléments de la meilleure qualité possible. La qualité est essentielle lorsqu’il s’agit de la santé du corps. Chez Kingnature, les femmes ménopausées trouvent un grand choix de compléments alimentaires. Celles qui ne sont pas sûres de leur consommation devraient d’abord consulter leur médecin.

Stimuler le métabolisme avec le sport

Si tu mets ton corps à l’épreuve, tu brûleras plus de calories. Cela ne signifie pas que les femmes ménopausées deviennent soudainement des athlètes de haut niveau. Il s’agit plutôt d’établir un niveau sain d’activité physique dans son quotidien. En fait, il existe de nombreuses possibilités de faire de l’exercice de manière saine et suffisante.

Le métabolisme peut être stimulé pendant la ménopause, par exemple, par une agréable promenade à l’air libre. Cela permet d’augmenter la combustion des graisses. Cependant, cela n’aide pas seulement à brûler des calories, mais a également de nombreux autres effets positifs sur la santé.

Une autre possibilité est de marcher ou de faire du vélo plus souvent et de laisser la voiture au garage. De plus, il n’y a pas de mal à choisir un sport qui te plaît. La musculation en salle de sport, le jogging, le yoga ou le Pilates sont particulièrement efficaces et appréciés.

Les muscles, en particulier, sont très importants lorsqu’il s’agit de maintenir le métabolisme en activité de manière durable. C’est parce que la masse musculaire n’est pas aussi inerte qu’un petit tas de graisse. Elle augmente le métabolisme de base du corps, ce qui signifie qu’il consomme plus de calories même au repos.

Hormonothérapie – stimuler le métabolisme pendant la ménopause avec des comprimés

Comme le ralentissement du métabolisme à la ménopause est généralement la conséquence de changements hormonaux, il existe ce que l’on appelle le traitement hormonal de substitution. Les femmes concernées reçoivent des comprimés spéciaux pour compenser.

Il est urgent de consulter un médecin avant d’en prendre. Souvent, les médicaments correspondants ne sont prescrits qu’en cas de fortes douleurs. Le risque d’effets secondaires n’est pas non plus à négliger. Les femmes concernées doivent donc bien réfléchir avant de décider si elles ont besoin d’une thérapie hormonale.

Dormir suffisamment

Le corps humain ne peut être vraiment en bonne santé que s’il dort suffisamment. Le manque de sommeil n’augmente pas seulement le risque de diverses maladies, il ralentit aussi souvent le métabolisme.

C’est parce que le manque de sommeil met le corps en mode stress. Il veut garder ses calories et réduit les processus métaboliques. Pour y remédier, la seule solution est de dormir suffisamment et sainement.

Conclusion

Le fait que le métabolisme ralentisse pendant la ménopause est tout à fait naturel. Cependant, les conséquences peuvent être assez désagréables. Il existe des moyens de relancer le métabolisme pendant la ménopause. Une alimentation saine est la première chose à faire. Mais un style de vie actif joue également un rôle essentiel pour les femmes ménopausées.