Un sommeil réparateur : c’est possible avec ces conseils

Le sommeil est absolument vital. Le corps et l’esprit souffrent si l’on n’obtient pas un sommeil réparateur. Cet article montre pourquoi le sommeil réparateur est si important et quelles sont les astuces qui aident à mieux dormir.

Apprendre à dormir de manière réparatrice – pourquoi est-ce si important ?

Un sommeil sain est essentiel pour la santé. Il aide à rester en bonne santé et à être performant. Comme le corps fonctionne “à l’économie” pendant le sommeil, il réduit la pression artérielle et le rythme cardiaque. De plus, l’organisme optimise de nombreux processus métaboliques. Pendant le sommeil, les processus de réparation se déroulent à l’intérieur des cellules et le système immunitaire se développe. Le sommeil est donc le meilleur moyen de régénérer le corps et l’esprit.

C’est surtout lorsque le sommeil n’est pas réparateur ou que l’on ne dort pas assez que les premiers symptômes apparaissent. Alors que la plupart des gens supportent bien quelques nuits blanches, les problèmes de sommeil persistants entraînent des risques accrus de :

– la dépression

– Excès de poids

– Problèmes cardio-vasculaires

– Diabète mellitus

Selon des études, la mortalité serait également augmentée par un manque de sommeil chronique. Il est donc important de dormir non seulement suffisamment, mais aussi bien. Cependant, pour beaucoup, un sommeil réparateur ne va pas de soi.

A quel point le sommeil léger est-il réparateur ?

Les experts comparent les phases de sommeil de l’être humain à un escalier : une fois la phase d’endormissement passée, on passe étape par étape du sommeil léger au sommeil profond et au sommeil paradoxal plus léger. Ensuite, on redescend vers le sommeil léger.

Beaucoup pensent que le sommeil léger n’est pas vraiment réparateur. Mais c’est justement l’interaction entre les différentes phases de sommeil qui est absolument essentielle pour l’organisme humain. Un sommeil réparateur n’est donc pas seulement possible pendant la phase de sommeil profond !

Sommeil réparateur – combien de temps faut-il dormir ?

La qualité du sommeil et la durée du sommeil vont de pair. Mais combien de temps doit-on dormir pour avoir un sommeil réparateur ?

En Allemagne, les gens dorment en moyenne entre 6 et 7 heures. En fait, certaines études confirment qu’une durée de sommeil de 7 heures est optimale. Cela devrait améliorer les capacités cognitives et réduire les risques mentionnés au début.

D’ailleurs, il n’est pas non plus bon de dormir beaucoup plus longtemps que 7 ou 8 heures. Trop de sommeil peut favoriser les maladies et donc avoir des effets négatifs.

La durée du sommeil dépend entre autres de l ‘âge de la personne. Les personnes de plus de 65 ans, par exemple, peuvent se contenter de 5 à 6 heures de sommeil. Les écoliers âgés de 6 à 13 ans, en revanche, devraient dormir au moins 9 à 11 heures, car le cerveau subit de fortes évolutions. Et en tant qu’adolescent, tu devrais dormir 8 à 10 heures, car ton corps est actuellement occupé par des changements hormonaux.

Qu’est-ce qui favorise le sommeil ?

La qualité du sommeil dépend souvent de l’apport en nutriments. Il existe également des substances actives qui peuvent favoriser le sommeil. Beaucoup d’entre eux peuvent être absorbés par le biais de l’alimentation, mais dans certains cas, les compléments alimentaires peuvent également s’avérer utiles.

Ils devraient être utilisés lorsque les besoins en nutriments ne sont pas couverts par les aliments. Les compléments ne peuvent donc pas remplacer une alimentation saine. Kingnature propose des produits naturels de qualité qui peuvent contribuer à un sommeil réparateur.

Mais quels sont les nutriments et les remèdes qui font partie des meilleurs conseils pour un sommeil réparateur ?

Ashwaganda

L’ashwaganda – également connue sous le nom de racine de baie du sommeil – est assez populaire, surtout dans l’ayurvéda. Les compléments alimentaires comme Relax Vida, qui contient entre autres de l’ashwaganda, sont censés rendre le sommeil plus réparateur. Comment faire ?

On dit que cette plante ayurvédique a un effet calmant et équilibrant. En outre, la prise de cette plante devrait permettre de mieux gérer le stress. Comme le stress est l’un des facteurs fondamentaux d’un mauvais sommeil, l’ashwaganda peut avoir un effet positif sur le sommeil.

L-tryptophane

Le L-tryptophane fait partie des acides aminés et doit également pouvoir améliorer la qualité du sommeil. Le corps en a besoin pour produire l’hormone du bonheur, la sérotonine. Celle-ci doit à son tour aider à s’endormir et à passer du sommeil léger au sommeil profond. On dit aussi que la sérotonine contribue à une bonne résistance au stress. La sérotonine est également transformée en mélatonine par le corps. Il s’agit de l’hormone du sommeil produite par le corps, qui rend les gens fatigués.

L’acide aminé L-tryptophane peut être absorbé par l’alimentation. On la trouve dans les graines de soja, les fèves de cacao, les pois et les noix de cajou. Mais la plupart du temps, cet acide aminé est lié chimiquement et n’est pas très disponible pour le corps. C’est pourquoi il existe des compléments alimentaires contenant du L-tryptophane.

Biotine

La biotine est également connue sous le nom de vitamine B7. Il s’agit d’une vitamine hydrosoluble qui appartient au groupe des vitamines B. Celles-ci sont nécessaires pour différentes fonctions du métabolisme, de la digestion, des nerfs et du système cardiovasculaire.

Les compléments alimentaires contenant de la biotine sont principalement pris pour renforcer les cheveux, la peau et les ongles. Cependant, elle est également censée soutenir le métabolisme des acides gras et des acides aminés. En combinaison avec des acides aminés de haute qualité, on dit que la biotine favorise un sommeil réparateur.

Magnésium

Le magnésium, “minéral relaxant“, est un autre conseil pour un sommeil réparateur. Il soutiendrait le système nerveux, détendrait les muscles et améliorerait ainsi la qualité du sommeil. En outre, ce minéral inhiberait la sécrétion d’hormones de stress.

Outre les aliments contenant du magnésium, il existe toute une série d’aliments qui en contiennent :

– les amandes

– Graines de tournesol

– Graines de courge

– Graines de lin

– Graines de sésame

– Poudre de cacao

– Légumes secs

Un autre minéral qui ne doit pas manquer dans une alimentation saine et propice au sommeil est le zinc. Cet oligo-élément a la réputation de pouvoir réguler le sommeil.

Vitamines

Ce n’est un secret pour personne qu’un apport optimal en nutriments est essentiel pour de nombreux processus dans le corps. Mais les nutriments comme les vitamines peuvent aussi avoir un impact sur un sommeil réparateur. Les vitamines suivantes sont particulièrement importantes :

– La vitamine B1(thiamine) : Cette vitamine est censée pouvoir améliorer les habitudes de sommeil.

– Vitamine D: un taux de vitamine D trop faible peut entraîner des troubles du sommeil.

La vitamine D se trouve dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng. En outre, les champignons comestibles et le jaune d’œuf sont considérés comme des fournisseurs courants de vitamine D. En revanche, la vitamine B1 se trouve principalement dans les aliments végétaux. Le riz, les céréales, les pommes de terre et les légumineuses fournissent de la thiamine au corps.

Pas de sommeil réparateur – que faire ?

Il existe quelques conseils qui, en plus d’une bonne alimentation, peuvent contribuer à un sommeil réparateur. En effet, la durée et la qualité du sommeil dépendent beaucoup du style de vie de chacun.

Réduire la lumière

Plus il fait sombre dans la chambre à coucher, plus il est facile pour le corps de produire l’hormone du sommeil, la mélatonine. Il est donc préférable d’éviter la lumière avant de dormir. Cela vaut aussi pour les smartphones, les ordinateurs portables et autres. Les rayons de lumière bleue des appareils numériques retardent énormément la formation de la mélatonine. Le rythme veille-sommeil peut donc être décalé et on se sent encore plus fatigué le matin.

La bonne température

Un sommeil réparateur est aussi lié à la température de la pièce. S’il fait trop froid ou trop chaud, cela peut nuire à la qualité du sommeil. Les experts conseillent une température optimale de 18-21 °C. Cela s’explique par le fait que l’horloge interne contrôle entre autres la température du corps.

Détente

Une routine du soir qui aide à se détendre est essentielle pour un sommeil réparateur. Beaucoup de gens n’arrivent pas à bien dormir parce qu’ils pensent constamment à leur prochaine liste de choses à faire. Il est préférable de se rappeler tout ce que tu as fait dans la journée. Si tu arrives à te vider la tête le soir, tu peux généralement mieux dormir. Beaucoup essaient de faire du yoga ou de la méditation. Cependant, des activités comme le journaling se sont également avérées efficaces dans certains cas.

Bien manger et boire avant de dormir

Pour préparer le corps de manière optimale à une bonne nuit de sommeil, il ne faut pas manger lourd le soir. Un dîner facile à digérer est bien plus approprié. En effet, le processus métabolique peut perturber le sommeil.

Il en va de même pour la boisson : avant d’aller au lit, il faut réduire la consommation de liquide. L’envie d’aller aux toilettes est l’une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les gens sont dérangés pendant leur sommeil.

L’alcool est à proscrire complètement. Bien qu’il fatigue au premier abord, on se réveille plus souvent pendant le sommeil. De ce fait, l’alcool réduit également la régénération qui devrait avoir lieu pendant la nuit.

Sport

Le sport est à proscrire juste avant d’aller se coucher. En effet, la dopamine et les endorphines sont libérées et la température du corps change. Cependant, il n’est pas bon de renoncer complètement au sport.

Le sport et l’activité physique réguliers contribuent à une meilleure santé générale. Cependant, le moment le plus approprié pour le faire est plutôt le jour et non le soir !

Conclusion : il existe des conseils pour un sommeil réparateur !

Les personnes qui souffrent de problèmes de sommeil le remarquent souvent clairement dans leur psychisme et leur corps. Les conseils pour un sommeil réparateur permettent toutefois de réduire les troubles. Il s’agit entre autres de consommer les bons nutriments et d’avoir une routine du soir raisonnable. En outre, il existe des plantes qui favorisent le sommeil et peuvent assurer un sommeil réparateur.