Mangan
Mangan ist ein Spurenelement, das in Lebensmitteln enthalten ist, gleichzeitig aber auch über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden kann. Es ist für unterschiedliche Funktionen im Körper zuständig. Herrscht ein Manganmangel, kann sich das auf unangenehme Art und Weise bemerkbar machen. Deshalb ist es wichtig, dass der Körper ausreichend Mangan erhält, um einerseits den Tagesbedarf zu decken, auf der anderen Seite aber auch, um Langzeitfolgen durch einen Manganmangel zu verhindern.
Was ist Mangan?
Mangan ist ein Spurenelement, dass weniger oft erwähnt wird wie beispielsweise Eisen, Vitamin C, Calcium oder Magnesium. Es gehört zu den Mineralstoffen, die vom Körper nur in kleinen Mengen benötigt werden. Trotzdem ist es ein essentielles Spurenelement, weil es wichtige Aufgaben innerhalb vom Organismus erfüllt.
Die empfohlene Tagesmenge an Mangan liegt bei 2 bis 5 Milligramm. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung in (DGE) hat diese Menge als empfehlenswert festgelegt. Allerdings ist dies wie bei allen anderen Spurenelementen, Mineralien und Vitaminen nur ein Schätzwert. Der individuelle Bedarf ist immer wichtiger. Und der kann höher, aber auch niedriger liegen.
Woran merkt man, dass der Körper zu wenig Mangan aufnimmt?
Ein Mangel an Mangan tritt schleichend ein. Es ist also kein Prozess, den man von einem Tag auf den anderen merkt. Da Mangan ein wichtiger Bestandteil von unterschiedlichen Enzymen ist, hat es vor allen Dingen Einfluss auf den Energiestoffwechsel, auf die Stabilität und die Erhaltung der Knochen, auf die Bildung von einem gesunden Bindegewebe und auf den Schutz der Zellen. Bei den Zellen geht es vor allen Dingen darum, sie vor oxidativem Stress zu schützen.
Der Mangel äussert sich nicht immer offensichtlich. Es ist relativ schwierig einen Mangel an äusseren Erscheinungen festzumachen. Allerdings führt ein Mangel zu einem unausgeglichenen Energiehaushalt und er kann gegebenenfalls auch die Fruchtbarkeit beeinflussen. Das Bindegewebe ist schwach und der Zellschutz funktioniert nicht richtig. Deshalb ist es wichtig, das Mangan in ausreichender Form eingenommen wird.
Für viele ist dieses Spurenelement sogar ein Beauty Food. Denn wer wünscht sich nicht ein straffes Bindegewebe, eine gesund aussehende Haut und starke Knochen?
In welchen Lebensmitteln ist Mangan enthalten?
Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, den Manganhaushalt auf einem gesunden Level zu halten. Auf der einen Seite sind das selbstverständlich Lebensmittel, die dieses wichtige Spurenelement enthalten. Dazu gehören unter anderem:
- – Beeren
- – Spinat
- – Getreide
- – Schokolade
- – Nüsse
- – Hülsenfrüchte
- – Reis
- – Samen
- – unterschiedliche Teigwaren
- – Tee und Joghurt
Nicht jeder mag die genannten Lebensmittel, so dass es durchaus auch möglich ist, mit Nahrungsergänzungsmitteln gegenzusteuern. Allerdings empfiehlt es sich, hier im Vorfeld den Arzt zu konsultieren.
Über die Aufnahme von Lebensmitteln ist es kaum möglich, einen zu hohen Manganwert im Körper herzustellen. Eine Überdosierung ist hier kaum möglich. Bei Nahrungsergänzungsmitteln, die falsch eingenommen werden, kann dies jedoch passieren. Darum sollte im Vorfeld der Arzt gefragt werden, ob eine Zufuhr des Spurenelements notwendig ist und in welcher Form.
Unterschiedliche Präparate stehen zur Verfügung
Wir haben in unserem Online-Shop verschiedene Präparate, in denen Mangan enthalten ist. Und zwar in unterschiedlicher Darreichungsform. Das bedeutet, das kleinere Mengen aber auch grössere Mengen in den Produkten enthalten sind, sodass bei einem Manganmangel ganz unterschiedlich reagiert werden kann und das entsprechende Präparat ausgewählt wird. Wie z.B. Boswellia Vida, MSM Vida oder den Vitality Shot.
Hier empfehlen wir nach Rücksprache mit dem Arzt ganz individuell das passende Produkt auszuwählen. Besteht an anderer Stelle ein Mangel, kann die Hinzunahme von Mangan auch mit weiteren Spurenelementen, Vitaminen und Mineralien ergänzt werden. Kombiprodukte sind ebenfalls in unserem Online-Shop erhältlich.
